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深蹲和硬拉是壯陽的嗎？深蹲和硬拉哪個對腰有傷害？

時間：2017-10-23 11:22:39 編輯：5號網(wǎng)-wsy 4644

深蹲是一個對腰和腿都非常好的動作，而硬拉也是能特別好鍛煉全身肌肉的一個動作，這兩個動作也被很多人成為男性的黃金動作。下面5號網(wǎng)小編給大家講講深蹲和硬拉是壯陽的嗎？深蹲和硬拉哪個對腰有傷害？

深蹲和硬拉是壯陽的嗎

深蹲和硬拉確實是可以壯陽的，對于提升性能力有很大的幫助，很多人在長期鍛煉之后都表示效果顯著。

有網(wǎng)友在練過硬拉、深蹲后說，不得了!硬拉、深蹲產(chǎn)生了副作用，睡到半夜小JJ繃硬，憋的難受。他說的好，說出了硬拉、深蹲的效應(yīng)。確確實實如此!不過這不是副作用，而是正作用。下面我就講講這個道理：無數(shù)的科學(xué)家和實踐，證實了進(jìn)行下肢鍛煉可以使人體產(chǎn)生雄激素。而硬拉、深蹲產(chǎn)生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無法相比的。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼;也可以促進(jìn)你的性欲。這就是前邊那位網(wǎng)友半夜小JJ繃硬的原因。但是我們是練健美的，要長肌肉。怎麼辦?，“欲有所為必?zé)o所為”，你要想長肌肉就必須抑制你的性活動;要有性事必然影響訓(xùn)練的效果!所以為了健美功成，你只好忍一忍了。不瞞你說，在一定程度上大塊就是憋起來的。切忌邊練邊流失!記得日本的相撲大力士嗎?塊頭巨大，卻有一張娃娃臉。為何?得益于他們有鐵的規(guī)矩：只許練、吃、睡，不許想女人!一旦長出胡須、長出喉結(jié)，立馬開除。因為這證明他們開始想女人了，已沒有發(fā)展前途了。當(dāng)年中國女排苦練的女隊員不來月經(jīng)，如果我們男人也苦練的幾個月幾年不來精，那麼足可以去角逐奧林匹亞先生了。

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深蹲和硬拉哪個對腰有傷害

深蹲和硬拉比起來要相對安全一些，深蹲還要靠一部分腿的力量，其實這兩個動作在正確的姿勢下是不會對腰有傷害的，尤其是硬拉，一定要注意動作的規(guī)范。

硬拉看起來是個“提拉”的練習(xí)，但你主觀上應(yīng)該把它看作“推”的練習(xí)。

如果只強(qiáng)調(diào)提拉，那么鍛煉負(fù)荷重力幾乎主要度落在下背后腰豎脊肌，造成后腰受傷的風(fēng)險極高。事實上硬拉標(biāo)準(zhǔn)動作要求，使用臀髖部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主觀上要多利用這部分肌肉發(fā)力，有蹬地推離重物的意識。

所以，硬拉時保持背挺直，先用伸膝力量啟動，然后努力讓脊柱由彎變直以將重量鎖定，而且應(yīng)將關(guān)注點集中在伸髖上。

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深蹲怎么做

側(cè)面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

發(fā)力：小腿、大腿前后側(cè)、臀部、背部同時發(fā)力完成。

其他：頭部、肩部上下垂直移動。

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深蹲練習(xí)效果

關(guān)于深蹲爆發(fā)力，為什么同樣的重量，甚至是中小重量，有人蹲起來干干凈凈迅速利索，有人卻慢慢吞吞拖泥帶水，其實這就是爆發(fā)力的差距，也許極限都差不多，但爆發(fā)力好的運(yùn)動員就是感覺做的更輕松，但千萬不要隨意的“爆發(fā)”，那是很危險的，那到底該如何來提高這個呢，我認(rèn)為有三點，首先必須配合呼吸還得懂得控制最后才是加強(qiáng)速度訓(xùn)練，呼吸必須得和動作一致，吸滿氣然后憋死，固定胸腔和肩架，然后不要隨意砸下彈起，必須的在有控制的前提下快速下沉并配合底部反彈快速蹲起，很少訓(xùn)練爆發(fā)力的人一開始訓(xùn)練爆發(fā)力最好選擇使用50%-60%的強(qiáng)度訓(xùn)練3-5次做組，可以找人用秒表計時，一般5次，站定后調(diào)整好后能在六秒左右完成最好，最好不要高于七秒，然后做周期計劃慢慢增加強(qiáng)度以此來提高爆發(fā)力(速度能力)，爆發(fā)力的提高不僅僅能讓你在訓(xùn)練時的過渡和熱身中節(jié)省體力，還能讓你有一種做功距離“縮短”了的感覺，個人經(jīng)驗，僅供參考。