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時間：2017-10-23 12:52:35 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2770
深蹲跳是一個特別能鍛煉爆發(fā)力的動作，這個動作也很耗體能，想要做到標(biāo)準(zhǔn)還是比較難的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講深蹲跳有什么好處？深蹲跳有助于長高嗎？
深蹲跳是一個在深蹲基礎(chǔ)上面發(fā)展的動作，這個動作會比深蹲更加能鍛煉腿部，效果超級好，而且還能鍛煉到爆發(fā)力。
1.深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
2.深蹲跳有助于增強訓(xùn)練者得運動爆發(fā)力(在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
3.深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動作能促進(jìn)肌肉增長(女生不必?fù)?dān)心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
4.正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進(jìn)廢退”的原理，你的核心肌群通過深蹲練習(xí)得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
處在青春期每天做適量深蹲跳有助于長高，而在其他年齡階段做深蹲跳運動則沒有明顯效果。
1、青春期適量深蹲跳有助于長高
我們的身體為什么能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法，人能有很大程度的長高。這是因為運動刺激身體分泌了更多生長激素。
2、青春期保證充足睡眠有助于長高
人在覺醒狀態(tài)下，生長激素分泌較少;進(jìn)入慢波睡眠后，生長激素分泌明顯增加;而生長激素是促進(jìn)人體身高發(fā)展的重要因素。在青春期保證每天8小時左右的睡眠，這樣做有利于人體分泌更多生長激素，促進(jìn)身高發(fā)展。
程度：進(jìn)階(Intermediate) 主要訓(xùn)練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)，其他訓(xùn)練肌肉群組：臀肌(Glute)、大腿后肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)
動作：
像深蹲一樣，身體站立，雙腳距離膊頭闊，腳尖略向外張開15度左右。
深蹲，臀部往后坐，上半身保持挻直，膝蓋保持在腳尖后面。
向上跳起，可用雙手平衡，落地時保持深蹲姿勢。
注意事項：
記緊深蹲幾個重點，包括坐低時膝蓋保持在腳尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。
落地時把重量放在腳掌，避免膝蓋受壓。
組數(shù)：3-4組，每組8-12下
放假兩天，昨天在家睡了一天，今天早早拉動馬達(dá)去了健身房，跑步二十分鐘，然后重量訓(xùn)練，除了常規(guī)的那些器械，我今天還添加了深蹲跳. 用臀部的力量起跳，更加鍛煉翹屁股的成型，我跳了三組每組十五次足以?，F(xiàn)在剛回家，一身臭汗，一日之計在于晨，現(xiàn)在洗澡化妝，美美的和閨蜜出門吃飯。
深蹲減脂開合跳，跳起來的時候，膝蓋微屈。蹲下去的時候，膝蓋不要超過腳尖。臀部要坐下去。每組12-15個，每做一組休息1分鐘。
深蹲跳是非常好的進(jìn)階訓(xùn)練!是一種非常好的心肺訓(xùn)練(做完真的超累，但是效果很好)蹲下來然后盡可能的跳高，降落的過程中下蹲。希望小仙女們都能練出翹臀。
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