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臥推是練什么的？臥推是有氧還是無氧？

時間：2017-10-26 10:13:33 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1211

臥推是一個特別好的鍛煉動作，可以練到大臂、胸和腰背，非常全面，而且臥推也是在健身房最常見的，很多器械都可以練。下面5號網(wǎng)小編給大家講講臥推是練什么的？臥推是有氧還是無氧？

臥推是練什么的

臥推對于長期泡健身房的人來說都不陌生，是一個特別全面的鍛煉動作，而且效果也很明顯。

臥推是訓(xùn)練胸肌最好的動作,同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作,大部分的訓(xùn)練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓(xùn)練上半身最好的動作,對80%訓(xùn)練者的來說很有效。那20%的人呢?答案是啞鈴臥推。此外,在經(jīng)過一段時間的杠鈴臥推之后也可試著練習啞鈴臥推,你會有不同的感覺的。重點鍛煉部位。胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

臥推是練什么的？臥推是有氧還是無氧？

臥推是有氧還是無氧

對于專業(yè)人士來說，其實像臥推這種器械類的訓(xùn)練應(yīng)該都屬于無氧的。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。從這一點上，力量訓(xùn)練均屬于無氧運動。

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臥推動作標準

1.身體姿勢：

首先你要平躺在臥推床上，眼睛應(yīng)該在杠鈴垂直平面的下面一點點。使勁挺胸，肩胛骨加緊并且緊貼住床凳。背部隆起，成橋狀，不能接觸床凳，你可以把手掌伸進去作為參照。

臀部緊貼床凳，不能翹起來。兩腿分開，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，兩腳像釘子一樣插在地上，足跟承重。

2.握姿：

在所有力量訓(xùn)練中臥推是致死率最高的，并不是起不來憋死的，而是脫手砸死的。所以拇指和另外四根手指在一邊的那種半握是絕對禁止的

即便有些力量訓(xùn)練老油條認為這樣很有發(fā)力感!杠鈴是托在掌根上的，這一點不假，但是為了把它托在掌根上而松開拇指就太不明智了。為了讓杠鈴在環(huán)握的姿勢下保持和前臂的垂直力線，我們將前臂稍稍內(nèi)旋一點。

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臥推高手心得

個人喜歡使用基礎(chǔ)動作，喜歡大重量，高組數(shù)的訓(xùn)練，例如，練胸我只練臥推18---24組加飛鳥6組。有時加幾組雙杠臂曲伸。完全以臥推為主。背肌習慣是引體向上18組，加6組杠鈴劃船，或是6組引體向上加18組大重量的杠鈴劃船。嘿嘿~~~選擇一個動作，練到自己要死為止。(與斌哥的18組打造完美胸肌不謀而合)

嚴格控制休息時間，很多人用的重量很大，組數(shù)也不少，訓(xùn)練也很辛苦，但效果不怎么明顯，和組音休息時間的不規(guī)范和過長是有關(guān)系的。每組做到力竭，這需要有一個很好的訓(xùn)練伙伴。

偶爾的瘋狂對于肌肉和力量來說是很有必要的，例如，我曾經(jīng)一天深蹲兩個次，做了二三十組才完成，然后，未來的一周，我都是橫著走路的，膝蓋都不能夠彎曲。做動作要注意拉伸，很多人做動作，我怎么也整不明白，才做到一半的位置就停下來了。用的重量實實在在是很大，可就是看不到肌肉有什么進展。我感覺到，要感獲得泵感，最簡單的方法就是注意拉伸。