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時間:2017-10-30 09:54:48 編輯:lulu 1037
我們都知道,轉(zhuǎn)呼啦圈在我們的平時生活中是非常常見的一種健身運動,轉(zhuǎn)呼啦圈有很好的健身效果,減肥效果很有效。那么轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處和壞處?轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項。
可以瘦腰
也是腿部及手臂健美的好幫手。
擠壓針灸效果
給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
治療便秘
經(jīng)常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。
減肥
彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃 燒體內(nèi)脂肪,在減肥的同時又能達(dá)到健身的目的,減肥健身兩不誤。
1.呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實,并且,呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂。
2.拉圈健身要講究科學(xué)性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項運動。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?;蛐牧λソ?此外,同一方向長時間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。
1、一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。
2、呼啦圈瘦腰屬于運動強度中等的瘦腰運動,適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。
3、童與老年人就要慎用,患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
4、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動,但是之后就成為一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運動的時間,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,而不會消耗多余的熱量,而且呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大,可能會傷及臟腑,如果想要避免這個情況,就要選擇重量適中的呼啦圈。
5、任何運動,時間都不宜過長,呼啦圈也一樣,特別是剛剛開始用呼啦圈的時候更要注意這個一個問題,否者你第二天可能會明白彎腰的痛苦。呼啦圈運動時間控制在20分鐘左右非常合適,如果你很牛,你可以控制在30分鐘作用,這樣堅持半個月你就會發(fā)現(xiàn)明顯的改善。
6、對于處于生理期的女性來講,最好不要用這種動作,雖然不是很劇烈,但是仍然需要注意。不合適老年人或者缺鈣以及骨質(zhì)疏松的患者,或者腰部有疾病的患者,否者也許會有讓人想象的后果。
7、運動幅度適度。呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
8、每次始,都做一整套的準(zhǔn)備運動,讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防之后的突然運動造成損傷。
9、轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松,呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了??梢月杂凶邉樱员苊忾L時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
10、轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運動,例如用雙手輕輕的拍打腰腹部,加速血液循環(huán),這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。
11、要注意飲食,多喝乳酸菌類的飲品,增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水,保持每天喝水2000毫升。這個數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的。
選擇呼啦圈時,不見得越重效果越好。練習(xí)時也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。太重會受傷,而想要瘦腰的話,太輕沒有什么效果。而且,太輕不容易轉(zhuǎn)動,比如用塑料制作的呼啦圈太輕,轉(zhuǎn)動起來很費勁,不適合用來減肥。
選擇呼啦圈的重量關(guān)鍵是找到適合自己的,并且運動技巧要到位,運動時間要適當(dāng),否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
總之,一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可?;蛘呖梢罁?jù)食指及中指能負(fù)荷的程度為宜。
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