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時間:2017-10-30 10:03:36 編輯:lulu 923
在平時生活中,很多人經(jīng)常會轉(zhuǎn)呼啦圈,轉(zhuǎn)呼啦圈能夠促進我們?nèi)梭w體內(nèi)新陳代謝,加速我們的脂肪燃燒,從而達到減肥的目的。那么呼啦圈買哪種好?呼啦圈飯前轉(zhuǎn)還是飯后?
1、包裹海綿的塑料質(zhì)呼啦圈
在塑料制品的基礎上,加上了一層海綿外套,可減少呼啦圈對腰部撞擊的沖擊,且較便宜。個人認為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。
2、硬質(zhì)金屬質(zhì)呼啦圈
帶有磁性及按摩作用的,由空金屬管彎折而成,金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀,轉(zhuǎn)動時還能按摩腰部。硬的好搖,但是或許很容易讓肚子受傷。
3、彈簧式呼啦圈
還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理制成,這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器,鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性,易折易彎,保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運動者使用。
“呼啦圈買哪種材質(zhì)好”總結(jié):所以,綜合效果來看,第三種材質(zhì)的呼啦圈效果比較好。但彈簧的相比其他材質(zhì)的要貴一點,不過使用起來運動損傷會小一些。但是,彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強,轉(zhuǎn)起來時常常會打到周圍的物體,對空間的要求很大。
對于呼啦圈飯前轉(zhuǎn)好還是飯后轉(zhuǎn)好,并無強制性的規(guī)定,一般應該是皆可的。只是要注意剛吃完飯千萬不要轉(zhuǎn)呼啦圈。但是,綜合各種因素,還屬飯后1小時轉(zhuǎn)呼啦圈相對屬于最佳時間。下面將為您做更詳細的說明:
剛吃完飯不宜轉(zhuǎn)呼啦圈
剛吃完飯千萬不要去轉(zhuǎn)呼啦圈哦,否則會影響腸胃消化,從而還會引起胃痛等情況。
飯前轉(zhuǎn)呼啦圈更利于減肥
一般來說,飯前轉(zhuǎn)呼啦圈是沒有限制的,反而相對來說飯前空腹轉(zhuǎn)呼啦圈應該更有利于減肥。
空腹轉(zhuǎn)呼啦圈也會增強饑餓感
在飯前空腹轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,的確更利于減肥。但是,我們也要明確一點。飯前轉(zhuǎn)呼啦圈會增強饑餓感,容易提高食欲,導致之后的進食增加。所以,如果想要更好的減肥的話,轉(zhuǎn)完呼啦圈最好不要立即進食,不妨先喝一杯溫開水墊下肚子,等饑餓感稍微消退點再吃東西為宜,以免進食過量。
飯后1小時轉(zhuǎn)相對最佳
飯前空腹轉(zhuǎn)呼啦圈可能一不小心造成之后的進食增加而前功盡棄。(當然,能夠控制好轉(zhuǎn)完呼啦圈后的飲食的話,那么選擇飯前轉(zhuǎn)還是挺不錯的,減肥效果加倍哦。)
可是,剛吃完飯肚子比較撐,血液多在腸胃處運轉(zhuǎn),此時轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化,也不利于減肥,同時還會引發(fā)胃病啥的。所以,飯后轉(zhuǎn)的話,最好選擇飯后1小時轉(zhuǎn)屬于相對最佳的時間,因為這時食物在胃內(nèi)消化得差不多了,此時運動還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。
科學統(tǒng)計,轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。 那么,以50公斤的體重的人為例,一個小時大約則消耗50(公斤)*5大卡=250卡的熱量,也就是1100焦耳的熱量。大家不妨根據(jù)自己的體重來具體計算一下就行。
1.健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
2.飯前半小時,飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3.每次大約20分鐘左右,且要堅持。
4.轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5.建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。
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