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彈簧式呼啦圈怎么使用？轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢

時間：2017-10-30 10:10:30 編輯：lulu 2791

現(xiàn)在市面上呼啦圈有很多種類，很多女性朋友在日常生活中都會為了減肥瘦身去轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈在我們的日常生活中非常常見。那么彈簧式呼啦圈怎么使用？轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢。

彈簧式呼啦圈怎么使用

彈簧式呼啦圈不同于傳統(tǒng)呼啦圈，它的靈活性比較大，會轉(zhuǎn)傳統(tǒng)呼啦圈可不一定會轉(zhuǎn)彈簧式的哦?？偨Y(jié)一句話訣竅：拉-甩-轉(zhuǎn)。

1、拉：把呼啦圈放在腰部，雙手向前拉伸呼啦圈。

2、甩：用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看個人習慣了。

3、轉(zhuǎn)：呼啦圈甩出的同時，要用力轉(zhuǎn)動腰部。

彈簧式呼啦圈怎么使用？轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢

轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢

準備動作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

動作過程

腰腹部發(fā)力，順時針扭動，轉(zhuǎn)動呼啦圈;回到初始位置，再逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。若先逆時針轉(zhuǎn)動則順序反之即可。

結(jié)束動作

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

彈簧式呼啦圈怎么使用？轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢

呼啦圈轉(zhuǎn)不起來的原因及怎么辦

1、轉(zhuǎn)的方法不對

解決方式：掌握正確姿勢。

你的呼啦圈轉(zhuǎn)不起來，很可能是你轉(zhuǎn)的方式不對。轉(zhuǎn)呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側(cè)抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然后用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉(zhuǎn)動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動。

如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。

2、本身肥胖較明顯

解決方式：先減脂或換其他運動方式。

轉(zhuǎn)不起來呼啦圈，還可能是由于本身肥胖比較明顯，所以腰部的活動比較小，這個情況下，適合在平時做個跑步，打羽毛球減肥的，有利于先進行下脂肪的代謝。

而且，搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替，如慢跑散步，仰臥起坐等，不必拘泥于一種運動方式。

3、選擇的呼啦圈重量不當

解決方式：選擇最適合的呼啦圈重量。

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果你是個初學者，不妨先從輕的開始，慢慢練習，然后在換加重的。如果一開始過重的話，可能很難轉(zhuǎn)起來。再說，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑。

當然，也不能選太輕的呼啦圈，想要瘦腰的話，太輕的是沒有什么效果的。而且，太輕不容易轉(zhuǎn)動，比如用塑料制作的呼啦圈太輕，轉(zhuǎn)動起來很費勁，不適合用來減肥。

正確做法：選擇呼啦圈建議最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。重量大約是一公斤左右，以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

4、剛開始練還不太熟悉

解決方式：多多練習，加強熟悉感。

一般來說，大多數(shù)人剛開始轉(zhuǎn)呼啦圈可能是很容易掉下來,因為不太熟練轉(zhuǎn)的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應(yīng)此項運動方式，多練幾次就行啦。