真实国产精品vr专区,久久中文字幕日日

深蹲時怎么呼吸？深蹲的正確呼吸方法

時間：2017-10-31 10:45:17 編輯：5號網(wǎng)-wsy 15854

深蹲這個動作看上去非常簡單，但是有很多小細(xì)節(jié)要注意，練的不好是會影響身體健康的。今天5號網(wǎng)小編給大家講講深蹲時怎么呼吸？深蹲的正確呼吸方法是怎樣？

深蹲時怎么呼吸

在深蹲訓(xùn)練過程中，如何呼吸一直是很大的爭議。有些人認(rèn)為“下蹲時吸氣，起身時呼氣”是在做深蹲過程中降低血壓峰值的好方法，并且能降低訓(xùn)練過程中腦血管發(fā)生意外的概率。這樣的建議其實是對相關(guān)機理的誤解，他們夸大了與運動相關(guān)的腦血管疾病的發(fā)病概率，卻低估了一種非常常見的骨科疾病的發(fā)病概率。

堅持“下蹲時吸氣，起身時呼吸”的人認(rèn)為，胸腔和腹腔這種壓力也會作用于軀干中的心血管系統(tǒng)，這種壓力的增加會通過血管被傳遞到頭部，并可能導(dǎo)致腦血管意外損傷。然而，這種擔(dān)心似乎是多余的，他們忽略了幾個事實。其中最重要的是，如果橫跨一個隔膜的壓力會破壞隔膜的話，就必須存在一個壓力差，也就是說隔膜兩側(cè)的壓力必須是不同的，否則隔膜是不會破裂的。當(dāng)我們在做深蹲過程中，使用瓦式呼吸法時，整體的壓力都提高了，任何分界都不存在壓力差。

1、吸氣時：尾骨收攏;呼吸時：尾骨打開。

2、吸氣時：只用鼻子吸氣;呼氣時：可以口鼻配合呼氣。

3、深蹲采取憋氣呼吸法，也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔，放松的時候呼氣。

深蹲時怎么呼吸？深蹲的正確呼吸方法

深蹲的動作標(biāo)準(zhǔn)

在開始深蹲前，是需要有一個正確站立姿勢的，雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離略比肩寬要大。進行下蹲是，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關(guān)節(jié)運動方向與腳尖一致。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一樣。下蹲強度，要求大腿上部達到水平程度，或者比水平略低。雙臂沒有什么要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛煉的動作要勻速進行，保持良好的協(xié)調(diào)性。

在進行深蹲鍛煉的時候，也有很多需要注意的地方，以免對健康造成不利影響。深蹲鍛煉時動作一定要保持正確姿勢，但是這樣也容易對關(guān)節(jié)造成傷害，因此鍛煉的時候需要把握強度，不可鍛煉過度。在鍛煉的時候，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，如果關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，需要立即停止鍛煉，否則會導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重，必要情況時還需要前往醫(yī)院進行治療。

深蹲時怎么呼吸？深蹲的正確呼吸方法