時間：2017-10-31 10:57:59 編輯：5號網-wsy 5379
深蹲是大家都可以沒事在家練練的小動作，對于整個下半身的力量訓練效果都特別好，而且堅持下來效果特別明顯。下面5號網小編給大家講講深蹲怎么用臀部發(fā)力？深蹲屁股沒感覺什么原因？
對于女生有著無深蹲不翹臀的說法，能幫你打造一個性感的曲線!但是它并不是蹲下去又起來那么簡單。需要正確找到臀部發(fā)力的感覺，深蹲雖然很好，卻是一個比較難一下子掌握正確姿勢的運動，要把重心放在臀部，利用髖關節(jié)當成身體的重心，但還是很多人的動作并不正確。今天就教大家一個小訣竅，只要一個再簡單不過，你日常生活中每天都會做的動作，就可以學會正確的深蹲姿勢，那就是坐姿深蹲。
坐姿深蹲：透過坐的這個動作，來練習一個正確的深蹲姿勢。
要領：背部挺直不要弓背、站在椅子沙發(fā)旁，調整雙腳和椅子的距離(是身體重心靠后)，不要移動，然后慢慢蹲下臀部接觸的椅子，但不要坐下，然后整個過程都要保持臀部能夠做到椅子上、重心后移。
當你做坐下來這個動作的時候，看是不是第一個動作就是屁股重心往后坐，其實這個重心往後的動作就是深蹲的一個要領，只要重心在后面，不管你的膝蓋有沒有超過腳尖，我們就能確保不會給膝蓋承受太大的壓力而受傷。
因為有些人如果比較高，腳比較長，在下蹲時確實有可能膝蓋超過腳尖，但只要正確的重心，就算你是因為腳太長膝蓋超過腳尖也是沒關系的。
臀部夾緊：
說一下最重要的，用夾屁股的力量，再說一遍，夾屁股的力量。
如何才能夾屁股，膝蓋一定要向外張開。集中注意力在屁股的肌肉上，然后起來。
很多人在深蹲硬拉臀橋這些動作中臀部存在感很差，幾乎都感覺不到臀部發(fā)力，其中最大的原因就是因為久坐的生活方式和不良的訓練導致我們的臀部失去了它原有的功能!久坐讓屈髖肌一直處于僵緊的狀況，限制臀部伸髖的功能，久坐和不良運動讓臀部功能慢慢弱化，神經連接變得遲緩，虛弱!使用效率下降所以為了更好的讓臀部鍛煉更有效率，不再出現(xiàn)臀部玩消失的窘境，你需要改善這些狀況!
1.首先你要去改善僵緊的屈髖肌!
去抑制過度活躍的區(qū)域，即為髖屈肌、大腿后側及髖內收肌群。主要是透過滾筒按摩Foam Roller再加上靜態(tài)伸展。
2.臀部激活(建立肌肉和心靈的鏈接)
臀部感覺差鮮少是肌力問題，而是"神經"問題。臀部沒有收中樞神經系統(tǒng)傳來的神經驅動，導致無法觸發(fā)臀肌。這階段的目的在于激活沉睡(關機)的肌肉，腦子里把所有的注意力全部集中的屁股這個點上，閉上眼睛去感受你的屁股在工作!去建立肌肉和心靈的鏈接!臀部(臀大肌，臀中肌，臀小肌)的功能主要是伸展，外展，外旋髖關節(jié)!
動作一：橋式
這是啟動臀大肌非常棒的工作。在膝蓋套上的彈力帶可以增加髖外旋的啟動訓練。
髖部向上頂!在動作的頂端時請讓肩膀至膝蓋保持直線，請注意是緊縮臀肌(屁股夾緊)，而大腿后側的肌肉是放松的，動作的時候要注意利用核心肌群維持軀干正常的位置!髖部向上推的時候不要太高，腹部收緊，防止下背過多的伸展。
動作二：俯臥伸髖
單關節(jié)的訓練，目的是感受伸髖力量，你要注意的是驅動點來自髖部的屈伸，而不是脊椎!背部腹部做等長收縮，脊椎始終維持中立位
向上起身的時候把注意力集中在臀部，想象是用臀部的力量夾起來的，你可以用雙手扶住你的臀部，到頂端的時候把努力把屁股夾緊，手摸著硬硬的!
深蹲，熟悉的不能在熟悉的動作，它被譽為動作之王，健身界的黃金動作。有人說想練腿，深蹲吧。想提高爆發(fā)力，深蹲吧。想提高全身力量，深蹲吧。總而言之，深蹲的好處非常多，它不是其他健身動作可以代替的。
經常練習深蹲不止可以鍛煉腿部肌肉，還可以提高心肺功能。并且深蹲還能最大限度的促進睪丸雄性激素的分泌，增強性功能。正確的深蹲姿勢應該是，站立，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。
你還會發(fā)現(xiàn)在工作中更有精神，并且深蹲也可以加強背部肌肉，改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。最重要的是深蹲可以讓你更有男人味!所以說，為了身體的無形改變，為了身體和靈魂的煥然一新，堅持深蹲!
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