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夜跑后可以吃水果嗎？夜跑后可以吃什么水果？

時(shí)間：2017-12-06 17:05:01 編輯：本站整理 643

隨著夜跑族隊(duì)伍的壯大，大街小巷都能看到夜跑族的身影。那么，夜跑結(jié)束后可以吃水果嗎？

夜跑完可以吃水果。

夜跑結(jié)束后，可能會(huì)因?yàn)槌龊够蚝粑魇Т罅康乃趾望}分，消耗大量熱量，而吃水果可以幫助補(bǔ)充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補(bǔ)充像鉀、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復(fù)。

夜跑后可以吃水果嗎？夜跑后可以吃什么水果？

香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素，對(duì)于緩解疲勞是有幫助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能夠及時(shí)的補(bǔ)充人體所需的鉀質(zhì)，恢復(fù)體能。而且吃香蕉能增加飽腹感，含有的食物纖維和維生素等能起到潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于減肥人群而言是可以幫助減肥的。

藍(lán)莓

藍(lán)莓中是含有大量的身體補(bǔ)充元素的，在夜跑結(jié)束之后適量的吃上一些藍(lán)莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復(fù)。而且藍(lán)莓熱量是比較低的，不僅能增強(qiáng)飽腹感，還能預(yù)防食物中的脂肪被吸收，也是能起到減肥效果的。

蘋果

蘋果中不僅能能有效的補(bǔ)充水分，而且其含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)能幫助恢復(fù)體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡，含有的熱量是比較低的，而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠，可以刺激腸胃蠕動(dòng)減少積食，還有緩解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一個(gè)蘋果的。

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櫻桃

櫻桃中含有豐富的花青素，是一種抗氧化成分，具有比較強(qiáng)的消炎功效，可以幫助緩解跑步中出現(xiàn)的炎癥，幫助夜跑后身體的恢復(fù)。

1.淡鹽水

夜跑的過程中，會(huì)以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時(shí)的補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結(jié)束后應(yīng)該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。

2.海帶

海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內(nèi)酸堿平衡，夜跑后適量吃點(diǎn)堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。

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3.雞蛋

在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，對(duì)于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個(gè)雞蛋，能夠幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)。

4.三文魚

三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質(zhì)，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對(duì)于夜跑后的身體修復(fù)是有一定的作用的。

5.酸奶

酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶，不能能補(bǔ)充能量，幫助恢復(fù)體力，而且還可以幫助運(yùn)動(dòng)后的肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。

1.是上班族的好選擇

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而夜跑不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

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2.夜跑效果超過晨跑

夜晚空氣較白天清新，經(jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時(shí)更高，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。

3.釋放壓力增進(jìn)感情

到晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。

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