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冬天夜跑的最佳時間是什么時候？冬天夜跑的最佳時間段是什么？

時間：2017-12-07 09:16:46 編輯：本站整理 652

冬天來了，人的身體也開始積蓄脂肪了。有人說冬天最好減肥，那么冬天夜跑的最佳時間應(yīng)該是什時候呢？

冬天夜跑最佳時間

20:00-21:30這段時間最好。

一般來說跑步至少要在吃飯后1小時甚至2小時進(jìn)行，而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時，而距離睡覺也有2-3小時，不會影響消化或是睡眠。

冬天夜跑為什么要在這個時間段

1.距離晚餐1小時以上

晚餐時間一般在18-19點(diǎn)左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統(tǒng)，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應(yīng)給運(yùn)動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導(dǎo)致腸胃不適，長期的話會引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生，而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經(jīng)有1-2小時，食物已經(jīng)消化得差不多了，可以去跑步了。

2.距離睡覺時間也合適

要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的，如果這個間隔時間太短，會造成神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量甚至是失眠，而20:00-21:30完成夜跑的話，不管是10點(diǎn)多還是11點(diǎn)多睡影響不會很大。

3.安全系數(shù)相對高一些

這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候，去夜跑的話，安全系數(shù)會高很多，特別是女生，出現(xiàn)什么意外也能有人幫助。

夜跑多久合適

夜跑不建議時間過長，因?yàn)樯习嘧逵泄ぷ骰蚱渌矫鎵毫?，再去夜跑，盡管當(dāng)時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。建議把夜跑速度降下來，慢一點(diǎn)，把時間跑的少一點(diǎn)，30分鐘到60分鐘就夠了。

冬季運(yùn)動貼士助力跑步

冬天減肥的朋友應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1.如果時間允許，那么盡量早點(diǎn)開始跑步，這樣也就適合進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如休息日時進(jìn)行長距離訓(xùn)練。

2.選擇夜跑者，盡量在夜晚10點(diǎn)前結(jié)束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。

3.冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起來，就是再熱也要堅(jiān)持到底，不能中途脫衣服，這樣很容易傷害身體。

4.跑不要選擇風(fēng)大的地點(diǎn)，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。

5.重要的是選擇夜跑的朋友一定要注意自身的安全，避免偏僻的地方。

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