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晚上跑步減肥可以喝水嗎避免晚上跑步減肥的誤區(qū)

時(shí)間：2018-07-26 10:17:53 編輯：本站整理 326

跑步減肥是常見的一種減肥方式，在我們平時(shí)生活中可以見到很多人都會經(jīng)常去跑步，跑步是最簡單的減肥鍛煉方法，夜跑需要注意一些情況，那么晚上跑步減肥可以喝水嗎？避免晚上跑步減肥的誤區(qū)。

晚上跑步減肥可以喝水嗎

夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運(yùn)動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

口渴的時(shí)候不喝水，是會引起身體脫水的，對身體有危害。如果怕第二天容易水腫，那就少量多次的喝水，別一次大量喝水就行了。如果邊跑邊喝，或邊走邊喝，可能胃會受不了。可不能因?yàn)闇p肥而把身體給搞亂了，那樣會得不償失。

晚上跑步減肥可以喝水嗎避免晚上跑步減肥的誤區(qū)

避免晚上跑步減肥的誤區(qū)

1、總是單一跑步運(yùn)動

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(沖刺跑例外)，想要持續(xù)減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上器械的無氧運(yùn)動。因?yàn)楫?dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做同一個(gè)動作，新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng)，消耗的熱量會減少，使你無法達(dá)成長期的減肥計(jì)劃。

小編建議：晚上跑步和器械同時(shí)交叉訓(xùn)練，無氧運(yùn)動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果，而有氧運(yùn)動則更側(cè)重于直接消耗脂肪。

2、晚上跑步強(qiáng)度太大

減脂減肥不是一天兩天的事，是一個(gè)長期的鍛煉達(dá)到的效果。如果每天有氧運(yùn)動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養(yǎng)，新陳代謝會急劇下降，這是我們一定要避免的。

小編建議：建議制定合理地訓(xùn)練計(jì)劃，由易到難，循序漸進(jìn)，晚上跑步不要跑太晚，最好一結(jié)束學(xué)習(xí)或工作就在1小時(shí)左右投入跑步中來(提前一小時(shí)進(jìn)食，不可飽腹)，以免晚上跑步后洗澡時(shí)間太晚，身體興奮而睡不好。

3、晚上跑步高心率但不持久

不是說心率越高，減脂效果越好。因?yàn)檫^高的心率會讓你失去運(yùn)動的持續(xù)性。我們需要在高心率和低心率之間尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，然后兩者交替進(jìn)行，這樣效果更佳。

小編建議：用hiit(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式)晚上跑步，簡單來講，hiit訓(xùn)練法跑步與變速跑類似，需要1分鐘不間斷高強(qiáng)度跑步，20秒鐘跑步中休息(放慢步伐休息)，至少6個(gè)這樣的循環(huán)。

晚上跑步減肥可以喝水嗎避免晚上跑步減肥的誤區(qū)

晚上跑步怎樣才能減肥

1、晚上跑步至少跑足30分鐘

晚上跑步開始時(shí)，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是體內(nèi)的糖原，只有當(dāng)體內(nèi)幾乎所有糖原消耗殆盡，接下去跑步才是脂肪開始主要供能。也就是說，想要很好的燃脂效果，通常來說至少堅(jiān)持跑步30-40分鐘。

人體的體重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我們說的減肥是減去身體多余贅肉(脂肪)，所以晚上跑步減肥實(shí)際是指跑步減脂。晚上跑步堅(jiān)持30分鐘以上，這樣有利于消耗更多的脂肪。

2、晚上跑步達(dá)到燃脂心率最減肥

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。經(jīng)過許多的計(jì)算和驗(yàn)證，如果想要達(dá)到最佳的減脂效果，運(yùn)動減脂時(shí)的平均心率至少達(dá)到個(gè)人最大心率的60%，如果能達(dá)到75%-80%(最大心率的第三區(qū)間)那就最好。

心率可以由心率手表測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

從最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間，這是最能夠讓人體維持連續(xù)運(yùn)動狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間，對于許多晚上想跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅(jiān)持晚上跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減

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