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夜跑是飯前還是飯后夜跑最佳時(shí)間

時(shí)間：2018-07-26 10:35:26 編輯：本站整理 2651

夜跑是很流行的一種跑步運(yùn)動(dòng)方式，在城市里，大家白天都有著繁忙的工作學(xué)習(xí)，越來(lái)越多的人都喜歡夜跑，把握夜跑最佳時(shí)間才能更好的達(dá)到健身減肥的效果，那么夜跑是飯前還是飯后？夜跑最佳時(shí)間。

夜跑是飯前還是飯后

夜跑應(yīng)在飯后一小時(shí)。

(1)如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險(xiǎn)了;空腹夜跑維持運(yùn)動(dòng)的能量靠消耗脂肪?？崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，可能會(huì)導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

(2)晚餐后馬上跑步后會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。

(3)如果吃晚飯時(shí)間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個(gè)小時(shí)，然后出去跑步半小時(shí)至一小時(shí)比較合適。如果來(lái)不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時(shí)吃點(diǎn)面包、香蕉等碳水化合物補(bǔ)充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負(fù)擔(dān)。

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夜跑后可以吃東西嗎

夜跑后可以適量吃東西。

網(wǎng)上很多人都說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)吸收得更好。這句話沒(méi)錯(cuò)，然而大家不知道的是：此時(shí)你吃下去的食物，不是變成了平時(shí)的脂肪，而是吸收后儲(chǔ)存成了糖原。也就是說(shuō)你同樣吃一碗飯，如果在跑步后吃，由于運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖原速度高，這些食物會(huì)轉(zhuǎn)換成為了糖原;在平時(shí)吃，這些熱量不會(huì)轉(zhuǎn)換成為糖原，而是脂肪。也就是對(duì)比循環(huán)如下：

夜跑后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)

餓著不吃→沒(méi)力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)

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夜跑與晚餐的安排

夜跑大概晚飯后多久開(kāi)始合適?

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，夜跑時(shí)間建議是在30~60分鐘。夜跑過(guò)程中，最好采取走跑結(jié)合方式。先熱身走10分鐘，再慢跑20至30分鐘，最后再走10分鐘，讓心跳逐漸趨于平穩(wěn)。夜跑時(shí)間過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。

夜跑后如何補(bǔ)充水分和能量?

(1)夜跑容易讓人覺(jué)得餓，若是餓著肚子睡覺(jué)，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。建議儲(chǔ)備一點(diǎn)兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，以給肌體補(bǔ)充養(yǎng)分的同時(shí)有飽腹感。但一次不可多食，好盡快入睡。

(2)夜跑后飲用溫水更有利于身體健康。在夜跑后如果大量引用冷飲，這樣極易損害身體。因?yàn)槟c道血管會(huì)在強(qiáng)冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導(dǎo)致消化不良，甚至?xí)鹞腐d攣、腹痛，嚴(yán)重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。冷飲強(qiáng)冷刺激也會(huì)造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。

第四：夜跑補(bǔ)充能量可以吃宵夜嗎?

夜跑結(jié)束后，很多人會(huì)很興奮，于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚(yú)、肉和啤酒，經(jīng)常夜跑后宵夜很容易形成結(jié)石、誘發(fā)酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發(fā)失眠。

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