當(dāng)前位置:首頁 > 美容 > 美體

原地跑步能減肥嗎 原地跑步很多好處

時間:2018-07-26 14:59:02 編輯:本站整理 319

跑步是很常見的一種健身運動,在我們平時,經(jīng)??梢砸姷接泻芏嗳讼矚g跑步減肥,跑步的方法有很多,原地跑步非常方便,可以在家里運動,那么原地跑步能減肥嗎?原地跑步很多好處。

原地跑步能減肥嗎

原地跑的時候需要的空間非常狹小,所以對場地的要求不高,并且在跑步的時候往往需要我們高抬腿,可以鍛煉腿部肌肉。原地跑的時候有很強的跑步節(jié)律,能給我們帶來一定的愉悅體驗。原地跑還可以提高跑步速度,比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對體能消耗較大,可以減肥。

原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟的一種減肥方式,幾乎不需要購買什么裝備,更不需要場地費和訓(xùn)練費等,只要找到一個適合的場合,就可以開始運動減肥了??梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。其實,在進行了劇烈的有氧運動之后,是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的,這樣的話就會將一些糖類成分,轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會使我們的體重減輕。建議大家在進行原地跑步減肥的過程中,要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式,這樣做的話,可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題,不僅能減肥成功,而且還會比較不容易反彈哦。

原地跑步是可以減肥,但如果是持續(xù)時間特別短的話,效果就大打折扣了。運動達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上,體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉,才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上,一般會出汗,這時體內(nèi)水分大量流失,需要喝大量的水來補充,而喝水也能起到減肥塑身的功效。

但是需要注意,原地跑的時候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高,如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷,或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅持原地跑,對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛,讓人有放松的感覺。

原地跑步能減肥嗎 原地跑步很多好處

原地跑步注意事項

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步,也不要只跑步不節(jié)食,那樣體重不會減,反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。

5、如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現(xiàn)渾身酸疼,當(dāng)晚減輕跑步強度。

原地跑步能減肥嗎 原地跑步很多好處

快速減重的方法有哪些

蘋果減肥法

如果你還在為跑步減肥感到煩惱的話,那就可以嘗試一下飲食減肥法,不僅不用節(jié)食,還能讓你吃飽的減肥。在我身邊的成功例子,一個星期連續(xù)的吃青蘋果,不吃其他的任何東西,像水、蜂蜜加水、白粥水之類的當(dāng)然是可以喝的,至于吃多少的青蘋果取決于自己的分量大小,正常來說一個星期瘦5到8斤是沒有問題的。但是要注意的是,有疾病的要衡量自己的身體狀況再嘗試。

水煮蛋配黃瓜減肥法

這種方法營養(yǎng)價值是可以的,一天每頓都按照這種方法吃,當(dāng)然中午可以根據(jù)自己的情況增加雞蛋的數(shù)量,如果不喜歡就這樣吃雞蛋的,可以將雞蛋和黃瓜熬湯,注意要清淡點,大概一個星期就可以瘦8到10斤左右。

原地跑步能減肥嗎 原地跑步很多好處

慢跑減肥的技巧

1、跑步減肥必須達(dá)到30分鐘以上

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)跑步運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。

2、跑步完后女性一定要做小腿拉伸

女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招,愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

原地跑步能減肥嗎 原地跑步很多好處

3、慢跑后要放松,慢跑后可以用熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿??梢再I一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

所以說,正確的慢跑運動是不會導(dǎo)致小腿變粗的,慢跑反而可以促進小腿減脂肌肉更結(jié)實,更加突顯腿部的美感。

標(biāo)簽:跑步減肥

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告