時間:2018-07-26 15:39:37 編輯:本站整理 251
在我們平時生活中,很多人都會經(jīng)常通過跑步來鍛煉身體,跑步減肥是很常見的一種減肥瘦身方法,運(yùn)動減肥效果是最佳的,跑步的運(yùn)動方式簡單,那么跑步不出汗減肥嗎?出汗不一定代表能減肥。
跑步?jīng)]流汗也是能減肥的。
跑步運(yùn)動后,即便沒有流汗,但是也運(yùn)動到了身體,消耗了熱量,促進(jìn)了身體血液循環(huán),加速身體的代謝狀況,可以達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動是好東西,但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運(yùn)動時,人體內(nèi)能量消耗太多,導(dǎo)致能量儲存失去平衡,肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產(chǎn)生,使人食欲上升,以攝取更多能量,來補(bǔ)充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運(yùn)動受傷的概率也會增加。
最佳的減脂運(yùn)動量是每周不超過5天,每天不超過90-120分鐘的運(yùn)動。因?yàn)槊總€人身體素質(zhì)不一樣,用時間來衡量運(yùn)動是否過量會有偏差,最簡單的方法是用運(yùn)動后食欲是否增加來作為為運(yùn)動是否適度的參考。
如果運(yùn)動后感覺食欲下降,說明運(yùn)動量適量。而運(yùn)動后食欲旺盛,說明運(yùn)動量有點(diǎn)多了。
飯前45分鐘
在飯前45分鐘運(yùn)動,會使大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài),相對的食物中樞則處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量就會受到抑制,從而使得食欲減退,食量減少,攝入食物熱量減少,自然也就能有減肥的效果。
飯后45分鐘
在飯后45分鐘運(yùn)動,能夠引起腎上腺素大量分泌、交感神經(jīng)興奮,而且血液會大量的提供給運(yùn)動肌肉和器官,相對的胃腸等消化器官的血液流量就會減少,導(dǎo)致腸胃蠕動減弱,從而使得消化吸收功能會隨之減弱,也就達(dá)到減肥瘦身的效果。
1.是電機(jī)要好,要耐用,電機(jī)是整個跑步機(jī)的心臟,直接決定了跑步機(jī)的使用壽命。
2.是減震要好,老年人的關(guān)節(jié)骨質(zhì)都比較脆弱,不能承受過大的沖擊力度,所以跑板的彈性一定要好,腳感要舒適。
3.是要有安全心率監(jiān)測,這樣能隨時掌握老人在運(yùn)動過程中的身體狀況,調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。
4.是一定要配有安全急停開關(guān),避免意外滑到或停止時由于跑步機(jī)轉(zhuǎn)動帶來的危險。
5.是跑步機(jī)屏幕最好要大,字跡清晰,方便老人隨時查看,另外扶手上最好有快捷操作鍵,可以直接調(diào)節(jié)速度或坡度的。
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