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原地跑步的正確姿勢(shì) 姿勢(shì)正確才能促進(jìn)減肥

時(shí)間：2018-07-26 17:16:35 編輯：本站整理 1255

原地跑步是很常見的一種跑步方式，原地跑步不限制地點(diǎn)，也不限制空間時(shí)間，是很方便的一種鍛煉方法，深受大家的喜愛，原地跑步需要掌握正確的姿勢(shì)，下面來學(xué)學(xué)原地跑步的正確姿勢(shì)，姿勢(shì)正確才能促進(jìn)減肥。

原地跑步的正確姿勢(shì)

原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的技巧，就能讓您在短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動(dòng)起來吧。

原地跑步的正確姿勢(shì) 姿勢(shì)正確才能促進(jìn)減肥

運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了30分鐘怎么辦

有個(gè)妹子昨天來找我，說她堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一周，為什么體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細(xì)一問，她每天就繞操場(chǎng)跑了4圈，然后快走一圈。相比從前不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，感覺已經(jīng)很大運(yùn)動(dòng)量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個(gè)運(yùn)動(dòng)量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運(yùn)動(dòng)量很微弱。至少要把目標(biāo)定在5km。

她說“我實(shí)在跑不動(dòng)了怎么辦?”我們做任何事情，都要給自己身體適應(yīng)的時(shí)間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強(qiáng)大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅(jiān)持15分鐘，就以15分鐘為目標(biāo)，一周以后增加到20分鐘，然后增加到25分鐘…… 這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的加。嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一般是要至少一個(gè)月，來增加到最終的目的運(yùn)動(dòng)量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運(yùn)動(dòng)，就開始燃脂，并且有顯著的促進(jìn)心肺功能和體質(zhì)的效果。剛開始一次堅(jiān)持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動(dòng)。否則，你的身體因?yàn)檫^度負(fù)荷，會(huì)提前意志崩潰，運(yùn)動(dòng)兩三天，身體各種不適，然后就沒有然后了。

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跑步出汗和不出汗哪個(gè)更減肥

相比之下，對(duì)于同一個(gè)人而言，跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更減肥一些。因?yàn)榱骱勾砩眢w需要將熱量通過汗液帶出體外，那就說明跑步流汗時(shí)消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多，更加能減肥一些。

出汗不一定代表能減肥

但是流汗并不一定代表身體在減肥，比如說夏天坐著不動(dòng)都會(huì)流汗，但其實(shí)身體的熱量并沒有被消耗，而是因?yàn)闅鉁剡^高引起體溫升高，需要通過排汗來降低體溫，并不能達(dá)到減肥的效果。

跑步減肥重在堅(jiān)持

其實(shí)跑步減肥并不能只看表面消耗了多少熱量，消耗的熱量只是暫時(shí)的，而跑步對(duì)于身體的體質(zhì)的改善卻是長期的。許多肥胖者可能是由于經(jīng)脈瘀滯、身體浮腫而導(dǎo)致的，而長期跑步鍛煉能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到改善體質(zhì)而減肥的目的，所以跑步減肥要長期堅(jiān)持。

原地跑步的正確姿勢(shì) 姿勢(shì)正確才能促進(jìn)減肥

有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

第一、要注意的是有氧性的練習(xí)最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習(xí)時(shí)間長又有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)頻率可以按照一次持續(xù)鍛煉30分鐘，或是一天分兩三次，每次10分鐘，累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，對(duì)于減肥人群，可以做小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)45分鐘以上。

第二、有氧鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)不可少。熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，血液循環(huán)也更迅速，這樣氧氣和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身活動(dòng)以身體微微開始出汗為宜，熱身的時(shí)間在5～10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要有所增加。

第三、運(yùn)動(dòng)后要“冷身”。運(yùn)動(dòng)前要熱身，同樣，為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也要有幾分鐘的“冷身運(yùn)動(dòng)”，切莫馬上坐下來或平躺休息。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液流量也會(huì)增加，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持下來，嘗試各種類型的運(yùn)動(dòng)，有助于全面發(fā)展，還有提前熱身和事后冷身是所有運(yùn)動(dòng)不可缺少的，要記住哦。