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晚上吃什么能減肥晚上吃水果助減肥

時(shí)間：2019-04-23 08:21:19 編輯：本站整理 499

減肥的時(shí)候我們一定要注意自己的飲食熱量攝入，這樣才有助于我們更好的瘦身，減肥期間，晚上吃東西都要注意，少吃油膩難消化的東西。

晚上吃什么能減肥

1.蘆筍

含水量多的蔬菜。不僅可以補(bǔ)充水分，補(bǔ)充維生素，蘆筍的植物纖維還促進(jìn)了胃腸道的蠕動(dòng)，排出我們多余的油脂。

2.雞肉

高蛋白的肉類的一種，少量就可以補(bǔ)充我們對(duì)蛋白質(zhì)的需要。

3.土豆

是晚餐代餐的主要的食物，不僅有粗纖維，還有足夠的熱量和果腹感。

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4.生菜

生菜沙拉中含有水果和生菜，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富熱量低，是我們晚飯代餐的一種優(yōu)秀的選擇。

5.鯽魚

鯽魚湯是滋補(bǔ)湯的，含有魚類特有的蛋白質(zhì)，對(duì)人體肌肉的構(gòu)成和補(bǔ)充蛋白質(zhì)有很好的作用。

6.燕麥

燕麥?zhǔn)谴旨Z中的翹楚，它的果腹感十分強(qiáng)，但胃腸道消化系統(tǒng)不好的朋友盡量少食用。

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晚上吃水果助減肥

1、水果脂肪少

除了榴蓮和鱷梨(牛油果)，水果的脂肪含量通常低于1%，有的甚至低至0.2%左右，比如梨子的脂肪含量?jī)H0.17%，蘋果的脂肪含量?jī)H0.15%。

2、水果含糖量低

水果的熱量多來(lái)自于糖，但大部分水果的含糖量都較低，一般在10%以內(nèi)，除了葡萄、棗、香蕉的糖含量高一點(diǎn)。比如，蘋果含糖量在8%—10%，100克蘋果中的熱量約是50—60 千卡，這一數(shù)值比大米或白面(100克中的熱量為350千卡左右)、餅干蛋糕(100 克的熱量在 400～600 千卡之間)要低得多。

水果營(yíng)養(yǎng)不均衡?是的!水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，且蛋白質(zhì)也相當(dāng)不足。如果要用水果來(lái)完全代替晚飯，就會(huì)導(dǎo)致一天中的蛋白質(zhì)攝入量嚴(yán)重下降，易引起浮腫病。長(zhǎng)時(shí)間只用水果代替晚飯，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，從而出現(xiàn)掉發(fā)、皮膚松弛、臉色暗淡等情況，以及會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)量減少甚至不來(lái)月經(jīng)的異常情況。

晚飯吃水果利弊都有，這可咋整.....水果代晚飯應(yīng)該這么做，用水果代替晚飯時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶，以彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足。雖然水果脂肪低、含糖量低，但也得控量，否則很難達(dá)到減肥效果哦。人體每天正常的水果攝入量應(yīng)保持在200—350克(兩個(gè)拳頭左右大小)的水果。所以你要是想用水果代替晚飯，那就把這些水果攝入量留在晚餐吧。太晚吃水果不利于腸胃的消化，因此建議在正常的晚餐時(shí)間(17:30—18:30)吃水果，以免影響睡眠。

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適度和適量的健身是減肥的良好處方

一旦你想要減肥的時(shí)候，你一定要記住一句話：“管住嘴，邁開腿”就像是淤積的河流，不能只想著如何節(jié)流而忘記了疏通才是重要的一部分，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是疏通最有效的方法。

1.適合老年人的健身減肥的方法是：飯后兩小時(shí)后的適量慢走。

2. 適合小孩子的健身減肥方法是：少食用高熱量的食物，多做戶外活動(dòng)，飯后兩小時(shí)，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，或者是打籃球等健身娛樂(lè)活動(dòng)。

3. 適合青年人的健身減肥的方法有很多：除了少食用高熱量的食物以外，我們可以在保證自身能量充足的飲食情況下，做各類運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)肥胖不可怕，可怕的是不夠自信的自己。

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什么才是健康有效的減肥方法

第一。在選擇減肥方法是應(yīng)主要以物理減肥和減少飲食為主。平時(shí)多吃一些清淡的食物和蔬菜水果，每天早上起來(lái)刷牙后要空腹喝一千毫升左右的白開水，或者是礦泉水，然后運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，30分鐘左右就會(huì)很快想去排便，這樣會(huì)使排便很徹底，也有助于減肥。

第二。減肥，堅(jiān)持一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越來(lái)越高，代謝就越快，只有保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效的減肥。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的，對(duì)于一般人的減肥晚餐而言?？梢猿砸恍╇u胸肉魚肉蝦肉牛肉之類的，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營(yíng)養(yǎng)的徐秋。因?yàn)檫@是我能夠提供給人很強(qiáng)的飽腹感，也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

第三?？梢远喑允卟耍蛇_(dá)到調(diào)整體質(zhì)體型的作用。晚餐可以選擇青菜，西蘭花，西紅柿，豆芽菜，菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就符合減肥餐的要求了。當(dāng)然了，想減肥的晚餐一定要早點(diǎn)吃，少吃一點(diǎn)，吃完之后出去散散步，活動(dòng)活動(dòng)就比較好吃，只能吃七分飽就可以了，不要吃油膩的東西，這樣就會(huì)瘦身的，建議你放松思想，至于想吃什么能減肥，當(dāng)然是一些低脂肪低糖的食物平時(shí)可以適當(dāng)吃一點(diǎn)橙子檸檬葡萄之類的水果