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在我們平時生活中經(jīng)?？梢钥吹接腥苏f減肥，減肥是很多人的終身事業(yè)，減肥期間的飲食是很重要的，一定要學(xué)會控制飲食，拒絕美食的誘惑。

吃什么東西越吃越瘦

其實刮油的食物就是低熱量的食物，味道都不會太好，而且也是需要長期的堅持吃，一般的刮油除了將大量的油脂排出之后，其實還有一個共同點那就是纖維素都是很豐富的，可以多吃的。

1、玉米是一種低熱量的食物，當(dāng)作減肥餐來吃，既有飽足感，又能瘦身。玉米是世界公認的“黃金作物”，它含有豐富的纖維素，

2、雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝取熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

3、含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

4、大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

5、火龍果中含有豐富維c，不僅具有低熱量、高纖維，還能起到美白皮膚的作用。而且火龍果中的水溶性膳食纖維含量較高，可以幫助我們預(yù)防膽固醇、便秘、大腸癌等疾病。

吃什么東西越吃越瘦解饞不發(fā)胖的15種零食

6、海帶中還含有大量的不飽合脂肪酸及食物纖維，它可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇，并且?guī)椭敢哼M行分泌，達到消化的目的，對于腸胃蠕動有很大幫助。

7、雖然韭菜味大，但是它的減肥效果也是很好的。因為韭菜中含有很多的粗纖維，刮油的效果很好，可以幫助我們減肥瘦身。

8、紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外，它還富含大量的纖維素和礦物質(zhì)，可以排除身體內(nèi)的廢物及多余的水分，讓身體更加輕盈。

9、香蕉雖然卡路里很高，但是脂肪卻很低，富含鉀而且飽腹又低脂，可以減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥的一個好佳品。

10、豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持。適合于單純性肥胖者食用。

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解饞不發(fā)胖的15種零食

15、藍莓干

藍莓干味道酸甜，含有豐富的多酚類物質(zhì)，可以分解身體里面的脂肪，防止長胖，而且藍莓的熱量也不高，是解饞不發(fā)胖的15種零食之一，比較適合正在減肥的朋友吃?？梢宰鳛槠綍r生活中的小零食來吃。

14、牛肉干

牛肉干是大部分吃貨的最愛，不僅不會發(fā)胖，還含有維生素以及血紅素等營養(yǎng)成分，可以補氣補血，牛肉干也有很多種類，醬牛肉干的營養(yǎng)價值比較高，推薦給正在減肥的男生和女生，好吃又解饞哦，不過牛肉干的熱量也是有的，切記不要吃太多哦，另外面粉包裹太多的牛肉干就容易發(fā)胖了。

13、果蔬片

很多人都吃過這種果蔬片，一般是紫薯、菠蘿、香蕉片等這種果蔬片熱量很低，而且比較健康，我比較喜歡吃，通常去超市都會買一些，看電視的時候吃點，既解饞又不會發(fā)胖。

12、豆腐干

豆腐干含有豐富的鈣以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，據(jù)監(jiān)測豆腐干的熱量很低，脂肪不超過15克，即使餓的時候多吃一點也沒事，是不會發(fā)胖，影響身材的。

11、鮮果奶昔

平時我們在家里就可以自己做點鮮果奶昔，既解饞，又好吃。其實也不難的，只需要將酸奶還有果醬以及蜂蜜混合就可以，含有豐富的蛋白質(zhì)成分，營養(yǎng)美味，好吃。酸奶的熱量很低，也不會胖，所以可以放心大膽的吃。

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10、燕麥片

燕麥片營養(yǎng)價值很高，很多人都是用來做早餐的，里面含有豐富的膳食纖維和碳水化合物能給身體提供能量，喝一杯就很飽，不會餓的特別快。而且?guī)缀鯖]什么熱量，當(dāng)然不用擔(dān)心長胖啦!

9、海苔

海苔含有紫菜以及維生素、核黃素等成分是可以燃燒脂肪的，味道好吃，很脆。而且是解饞不發(fā)胖的15種零食里面熱量最低的，一包海苔熱量才30幾卡路里，里面的元素還可以燃燒脂肪，推薦給減肥的男生女生。

8、橄欖

橄欖比較適合飯后吃，不適合比較餓的時候吃，因為它含有有機酸吃了幫助消化，而且還可以止咳化痰。在家庭和生活中是必不可少的一款小零食。好吃又解饞。

7、酸奶

酸奶不用我多介紹，可能大家也比較了解了，既能瘦身而且熱量還不高，因為酸奶含有很多益生菌，可以改善腸道環(huán)境，清除身體的垃圾毒素，腸道都保護好了，那肯定是不會胖的了。

6、花生

花生是我們看電視的時候的小零嘴，既解饞又好吃，而且含有豐富的亞油酸和蛋白質(zhì)成分，吃一些就不會餓了。而且據(jù)營養(yǎng)學(xué)家說常吃堅果一類的零食，可以疾病發(fā)病率降低。

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5、圣女果

這種食物是美女們的最愛，及美容又好吃。而且在吃的過程中還能消耗掉你身體的熱量，又豐富的維生素和番茄素，可以讓皮膚水嫩光滑。你飯后可以吃一些，糖分很少，也不會發(fā)胖。

4、凍干蘋果

這款零食攜帶很方便，平時出門旅行都可以帶一點，既可以補充能量還比較好吃。含有豐富的鎂元素，據(jù)說可以緩解壓力，是解饞不發(fā)胖的15種零食里面最熱銷最火爆的一款零食。

3、黃瓜或涼薯片

黃瓜大家都比較了解，是可以減肥的，而且吃起來口感比較新鮮，和涼薯片搭配在一起吃味道好極了，還可以減少水腫，涼薯片我們可以放些檸檬汁在里面吃起來會是那種酸甜的感覺，好吃不發(fā)胖的。

2、黑巧克力

巧克力有很多品種，但是在這種巧克力是不會發(fā)胖的，含糖量比較少，吃了可以促進血液循環(huán)還可以代謝身體里面的不好物質(zhì)，是所有巧克力里面最不容易長胖的一種，可以在運動后吃點是不會胖的哦!

1.巧克力杏仁奶

據(jù)營養(yǎng)學(xué)家說：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，并且只含有2克碳水化合物，這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食欲的作用?！?/p>

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瘦身要注意什么

1、調(diào)味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

2、在外飲食盡量以套餐為主

因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

3、多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!

4、避免邊吃飯時邊喝酒

酒精會對人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。

5、少量多餐

每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔(dān)，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

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晚上不吃飯有什么危害

1、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率

而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時候晚自習(xí)到九點多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過后八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的

2、不吃晚飯影響睡眠

當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經(jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低

3、不吃晚飯誘發(fā)胃病

還有順便說一句，減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。