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苗條纖細(xì)的身材是每個(gè)人都想要的，一般大家都是通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減脂目的，身體變胖是很多女性朋友都很擔(dān)憂的，想要好身材，在發(fā)胖前期就要要及時(shí)減肥。

身體發(fā)胖的4大征兆

征兆1：嗜睡，整個(gè)人懶洋洋

你跑的人除了在飲食方面，自己控制不住之外，還和懶一會(huì)就有很大的關(guān)系，大多數(shù)人變胖都是從變懶開始的，由于工作學(xué)習(xí)的時(shí)候老打瞌睡，吃完飯就躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，其實(shí)這些多是身體要發(fā)胖的前兆。如果在這個(gè)時(shí)候還不及時(shí)的改變生活方式，遲早有一天就會(huì)變得很胖。所以發(fā)現(xiàn)自己有這樣變胖的征兆，一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，讓脂肪慢慢的代謝掉。

征兆2：愛上調(diào)味品

人們都說一說是個(gè)胖子，有九個(gè)都是吃胖的，還剩一個(gè)正在吃飯的路上，雖然這樣說有點(diǎn)夸張，但是也說明了胖子都有一個(gè)共性，那就是吃貨。如果你發(fā)現(xiàn)最近一段時(shí)間，你變得特別愛吃東西，而且喜歡吃一些，口味比較重的食物，那么可能暗示著你正在長胖的路上，如果發(fā)現(xiàn)自己有這樣的狀況，一定要及時(shí)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，在日常生活中多吃蛋白質(zhì)食物，多吃粗糧和新鮮的瓜果蔬菜。

征兆3：飲食不規(guī)律

有很多人長胖，其實(shí)也并不一定吃得太多，而是飲食上不規(guī)律，營養(yǎng)搭配不夠合理，如果你是按照一日三餐有規(guī)律的飲食，正常情況下是不會(huì)長胖的，但如果經(jīng)常不吃早餐，或者晚上經(jīng)常吃夜宵，那么人體就會(huì)容易長胖。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有長胖的趨勢(shì)，那么就要調(diào)整好自己的飲食規(guī)律，做到一日三餐定時(shí)定點(diǎn)，盡量不要吃夜宵。

征兆4：經(jīng)常便秘

胖的絕對(duì)都有一個(gè)共性，就是便秘，由于飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣的影響，胖子的飲食中通常是缺乏膳食纖維，水分也往往攝入不足，再加上本身腸胃功能就不是特別好，所以很容易引起身體發(fā)胖。尤其是小肚子特別突出的人。如果你經(jīng)常的便秘，那么可能暗示著你要長胖了，所以，要及時(shí)的調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，多吃新鮮的，蔬菜和粗糧，多喝水，如果便秘特別嚴(yán)重的話，要借助藥物來排出宿便。

身體發(fā)胖的4大征兆減肥飲食注意事項(xiàng)

減肥飲食注意事項(xiàng)

1、可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。脂肪應(yīng)少于25%，不吃肥肉和油大的糕點(diǎn)。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點(diǎn)。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。

2、減肥者不宜多吃辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產(chǎn)生過多的胃酸，容易使人食欲大開，使減肥失效。

3、喝水不會(huì)導(dǎo)致肥胖，倒是水分的缺乏會(huì)導(dǎo)致脂肪分解出現(xiàn)障礙。身體的肥胖與喝水沒有太大關(guān)系，反而多喝水可以使得脂肪分解更加順暢，減肥效果更好。

4、盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

5、吃水果可以補(bǔ)充維生素，對(duì)身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會(huì)囤積脂肪的。另外，無論是什么食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過高，都是會(huì)讓你長胖的。

身體發(fā)胖的4大征兆減肥飲食注意事項(xiàng)

越吃越瘦的食物有哪些

越吃越瘦的食物其實(shí)就是很多人不愛吃的，減肥的最主要的事情就是做自己不喜歡的事情，飲食也是這樣的，很多越吃越瘦的食物都是清淡的烹飪方法，而且和高油脂是沒有關(guān)系的。

1、魚是一種高蛋白低食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。吃魚有益健康，既滋補(bǔ)又可美容健身。

2、蔬菜一直是深受減肥的親睞，不僅因?yàn)樗鼈兊臒崃康?，而且富含纖維，綠菜花被稱為是“低卡高纖冠軍”。

3、燕麥屬于是低熱量粗糧，蛋白質(zhì)含量高，營養(yǎng)豐富，更為重要的是纖維含量豐富，飽腹感極強(qiáng)，還能延緩血糖上升。適合作為早餐。據(jù)說劉德華就超級(jí)喜歡早上吃燕麥，而且還是干吃。

4、黑咖啡的熱量極低，幾乎為0。黑咖啡中含有豐富的咖啡因，可以有效的幫助提升人體的代謝機(jī)能。當(dāng)然，如果是要減肥的話，咖啡中自然是不能放糖的，不然會(huì)越喝越胖的哦。

5、多喝水，相信每個(gè)人都聽到過這句話，其實(shí)喝水能有效的提高身體的代謝速度，這不就提高了瘦身的效率么。

6、鱷梨也是一種極好的減肥食品，它不僅能夠幫助減少膽固醇，還能降低心臟病的發(fā)病率。用來拌沙拉非常適合。

身體發(fā)胖的4大征兆減肥飲食注意事項(xiàng)

八種越吃越瘦的食物

1、冬瓜是非常好的減肥食物，不僅熱量低，而且有很好的利尿消腫的功效。尤其適合水腫型的肥胖者。

做法：冬瓜去皮，去籽后，切成自己喜歡的塊狀。然后洗凈，瀝干水分備用。白糖半勺，蠔油一勺，生抽一勺，老抽一勺，淀粉一勺，弄成醬汁。準(zhǔn)備好兩顆蒜頭，用刀拍碎之后去皮，切成蒜粒。鍋里放入油，油熱之后小火爆香大蒜，。加入冬瓜塊，中小火煎至略微金黃。然后加入各種調(diào)味料，加入適量水，蓋上鍋蓋，煮至冬瓜熟透，希望吃軟一點(diǎn)的可以燉時(shí)間長一點(diǎn)。最后調(diào)好水淀粉，倒入冬瓜里面，大火收汁即可出鍋，撒上適量香蔥

2、清蒸龍利魚

魚和雞胸肉是所有肉食中為數(shù)不多適合在減肥期間吃的，因?yàn)樗麄兊某煞种饕堑鞍踪|(zhì)，而不是脂肪。

做法：龍利魚洗干凈后吸干水分，切成大小差不多的段，用老姜絲和檸檬汁把魚肉抹一遍，十分鐘后把龍利魚放在開水鍋中蒸，姜切絲，蔥切絲。八分鐘后把蒸好的龍利魚取出來，倒去水之后放上蔥姜絲。鍋里放少許油，燙熟之后倒在魚上面，。最后淋上適量的醬油就可以了。

3、杏鮑菇西蘭花

西蘭花富有豐富的胡蘿卜素，可以促進(jìn)身體，腸胃的健康和消化。還可以降低血壓，血脂，膽固醇含量。

準(zhǔn)備材料：西蘭花一個(gè)，杏包菇一個(gè)，蒜末，生抽，蠔油，鹽，白砂糖。

做法：西蘭花切好浸泡在鹽水中15分鐘左右，這樣沖洗可以防止西蘭花里面有蟲子，所以一定要洗干凈，杏鮑菇切片，中間可以劃十字的刀口，把西蘭花和杏鮑菇分別加入鍋中倒水，然后撈出鍋。熱鍋燒油，加入蒜末，爆香出味，加入西蘭花和杏鮑菇，翻炒均勻，加入生抽一勺，蠔油兩勺，鹽少許，白砂糖少許然后炒大約兩至三分鐘就可以了。

4、番茄土豆

土豆含有豐富的膳食纖維，食用土豆之后，停留在腸道中的時(shí)間比米飯長的多，所以具有飽腹感，同時(shí)來給帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。番茄洗干凈，土豆也洗凈去皮，番茄切小塊，土豆切片。鍋燒熱，加入適量食用油，油熱之后放入蒜末爆香，加入西紅柿翻炒片刻，加入土豆，然后加鹽一勺生抽一勺，老抽翻炒均勻，加適量水，水量沒過土豆，加鍋蓋轉(zhuǎn)中火燉十分鐘左右，然后再大火收汁。觀察到湯汁粘稠，沒有多余水分，這土豆就燉得很軟糯，可以關(guān)火盛出。

身體發(fā)胖的4大征兆減肥飲食注意事項(xiàng)

5、蔥爆凍豆腐

豆腐經(jīng)過冷凍能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如果經(jīng)常吃，可以有利于脂肪排泄，從而達(dá)到減肥的目的。凍豆腐的制作方法很簡(jiǎn)單，首先把買回來的老豆腐用清水洗干凈，然后用鹽水泡半個(gè)小時(shí)，半個(gè)小時(shí)之后把豆腐撈出來切成一塊一塊的，然后用保鮮膜或保鮮和一類的東西，把豆腐包好，然后放進(jìn)冰箱的冷藏室里，在冷藏室里冰凍24或48小時(shí)之后就可以了。

做法，蔥切絲，凍豆腐切塊，鍋里放入適量的食用油，放入蔥絲爆香，放入切好的凍豆腐，加入鹽，醬油翻炒，如果炒的過程覺得太干，可以放一點(diǎn)水在里面，然后炒個(gè)三五分鐘就可以關(guān)火裝盤了。

6、海帶豆腐湯

海帶的膳食纖維非常豐富，而且呈堿性，既增加了排毒功效，又能增加肥胖者的飽腹感，而且海帶含有的脂肪量非常低，熱量小。

做法：海帶結(jié)清洗干凈，控干水分，豆腐切方塊，起鍋熱油，蔥爆香，隨后倒入海帶結(jié)翻炒，倒入適量的清水，再加入一個(gè)濃湯寶，然后把豆腐塊放進(jìn)去，并加入適量的鹽進(jìn)行調(diào)味，小火熬煮至熟，以便豆腐充分入味，待豆腐煮至膨脹，充分吸收湯汁，就可以關(guān)火裝盤了。

7、炒魔芋

魔芋性寒有活血化淤寬腸，通便，消腫解毒的功效，而且魔芋富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除腸內(nèi)脂肪的堆積。將魔芋豆腐放入開水鍋中倒兩分鐘，去掉堿味。將魔芋撈出放涼切成片，蔥姜蒜切成沫，辣椒切小段，炒鍋放油，放入蔥姜蒜和辣椒炒出香味，然后放入豆瓣醬炒勻，加入少許水或高湯，大火燒開，魔域豆腐入鍋加適量鹽，雞精，蠔油，然后大火燒開，調(diào)中小火燉一會(huì)。讓他再沸湯里翻滾，煮的時(shí)間越長，越有嚼頭，完全不會(huì)軟爛不堪，這樣煮的魔芋豆腐本是素菜，卻有肉味。生魔芋有毒，必須煎煮三小時(shí)以上才可以使用，而且每次的量不宜過多。

8、冬瓜木耳湯

黑木耳當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，可以吸收腸道水分，促進(jìn)腸內(nèi)廢物的排泄。減少毒素對(duì)身體造成的傷害，所以清腸胃的作用之外，經(jīng)常吃黑木耳還可以起到預(yù)防便秘的作用。

做法：木耳提前泡發(fā)，洗干凈后備用，冬瓜去皮切成片，香菜切段，鍋中水燒熱，先放入冬瓜和木耳。期間，再放入一勺生抽，適量鹽等食物煮熟之后關(guān)火，加入香菜，加入一勺香油即可。