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生酮飲食減肥靠譜嗎生酮減肥法對身體的危害

時間：2019-06-20 11:46:01 編輯：本站整理 1669

生酮飲食減肥法是很多減肥人士都推薦過的一種減肥方法，生酮飲食減肥不用控制脂肪的攝入量，很適合不想節(jié)食減肥的人群，但是長期下來對身體還是有一定危害的。

生酮飲食減肥靠譜嗎

生酮飲食對于部分人來說確實能夠達到減肥的效果，但也并不是所有人都適合使用這種減肥方式，另外生酮飲食不用控制脂肪的攝入量，但如果把握不當可能反而引起肥胖。一言以蔽之，“生酮飲食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，攝入中等量的蛋白質(zhì)，以及大量的脂肪。舉個例子，如果每天你需要攝入2000千焦的能量來維持正常的身體機能，之前你可能脂肪、蛋白質(zhì)、脂肪的比例是4:4:2，即碳水蛋白質(zhì)各800千焦，400千焦的脂肪。但是在生酮飲食要求盡可能少量的碳水以及盡可能多的脂肪，你每天可能就需要攝入200千焦碳水，400千焦蛋白質(zhì)，以及1400千焦的脂肪。生酮飲食或許能在短時期內(nèi)使體重快速下降，但是不宜長期堅持，體重很容易反彈。生酮飲食的健康相關研究較少，沒有足夠證據(jù)支持這一飲食方式的長期健康益處?？梢钥隙ǖ氖?，很多營養(yǎng)學家認為高脂低碳(或無碳)的極端飲食模式弊大于利，既不利于心臟疾病的防控，對有肝腎臟疾病的人也非常危險。而對糖尿病患者來說，血糖只是評價病情的一個標準，如何降低長期并發(fā)癥的發(fā)生率和死亡率才是重中之重。

生酮飲食減肥靠譜嗎生酮減肥法對身體的危害

生酮減肥法對身體的危害

1、尿頻、便秘

當人體攝入的碳水化合物減少，糖原儲存下降時，腎臟會開始拋售多余的水分。另外，隨著血液中胰島素水平下降，腎臟開始排泄過量的鈉，也導致體內(nèi)水分的減少。身體的排水會導致尿頻，這也是沒法解決的事情，只能多去廁所啦。生酮飲食初期體重下降的特別快，但是不要高興的太早啦，掉的重量只是水分，不是脂肪哦會便秘是因為體內(nèi)含水量太少，大便干結，所以記得要多喝水，及時補充水分。

2、頭暈、無力、抽筋、心悸

隨著體內(nèi)水分的減少，身體里的電解質(zhì)也會減少，主要是鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)。礦物質(zhì)減少之后，就會產(chǎn)生頭暈、無力、頭痛等體虛的癥狀。還有一部分原因是適應階段大腦供能不足產(chǎn)生的副作用。其中鎂的減少會導致抽筋，也就是肌肉痙攣。所以及時的補充礦物質(zhì)是很重要的，多吃綠葉蔬菜，也可以適量攝入補劑。

3、口臭

呼出的氣體有味道其實是“好事”，是酮體通過呼吸來排出，說明你的身體已經(jīng)進入生酮狀態(tài)啦。

4、脫發(fā)、腹瀉

幾乎所有改變飲食的減脂法都會導致脫發(fā)，是因為初期我們的身體不適應導致的代謝紊亂。引起腹瀉的原因就是身體不適應飲食結構的變化，尤其是突然大量的攝入肉類、油脂，很容易就會導致腹瀉。

5、渴望甜食

身體里的碳水嚴重不足，我們會異常渴望各種高熱量的碳水，比如蛋糕、冰淇淋等等。這個沒別的，就是一定要忍住。萬一沒忍住吃了一次就會越來越渴望碳水，甚至引發(fā)暴飲暴食。這也是希望大家不要輕易嘗試生酮飲食的原因。

6、腎結石

對于低碳飲食是否會導致腎結石概率的增大，這個問題還是有很多的爭議。但是就目前研究而言，生酮飲食會增大腎結石的風險。生酮飲食前脫水嚴重，補水不足會導致腎結石概率增大。在低碳前兩個月左右，尿酸水平可能會上升，因為血酮和尿酸之間有一個競爭關系，血酮升高可能導致血清PH值下降，會導致腎臟分泌過多的尿酸，增加腎結石的風險。

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生酮飲食的好處

1、減輕體重

許多研究已經(jīng)證明，采用生酮飲食之后，有助于體重的減輕，身體脂肪的減少，胰島素敏感性的改善，代謝綜合征的減少和血脂的改善。此外，研究證實，適應此飲食后，即使每天碳水化合物攝入非常少也不會饑餓。

2、改善糖尿病

采用生酮飲食減少碳水化合物攝入有助于恢復胰島素敏感性，并穩(wěn)定血糖和血紅蛋白A1c。在2型糖尿病患者中已經(jīng)證明生酮飲食的成功，目前正在研究作為1型糖尿病患者可能的治療方法。

3、改善逆轉(zhuǎn)神經(jīng)病變疾病

關于使用生酮飲食治療多種神經(jīng)疾病和疾病(包括癲癇，頭痛，帕金森病，阿爾茨海默氏偏頭痛，孤獨癥和多發(fā)性硬化癥)的最近研究都表明其在這方面的作用。盡管這些疾病彼此不同，但似乎使用生酮飲食是有效的，其有效的確切機制尚未明確，但它們確實表現(xiàn)出神經(jīng)保護作用。

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生酮飲食會不會胃疼怎么辦

生酮飲食引起胃痛是這種減肥方法的副作用，部分人腸胃比較弱會出現(xiàn)胃痛。生酮飲食其實是一種改變飲食結構的減肥方法，不少人生酮飲食一兩天出現(xiàn)胃疼副作用，這個可能跟每個人胃部情況有關，有人腸胃比較脆弱，突然改變飲食，腸胃不能接受就會胃痛，而且生酮飲食大多攝入的是脂肪，難消化也會引起胃痛。生酮飲食引起胃痛可以選擇停止這種飲食方式改善，而且胃痛情況嚴重及時就醫(yī)更好。生酮飲食攝入過多的脂肪，胃部需要產(chǎn)生更多的胃酸來消化，胃酸過多，胃部就會不適。生酮飲食因為不會反彈，而且不太限制減少肉類的攝入，相對來說是限制比較少，效果比較明顯的減肥方法，所以受到很多人歡迎。但是要注意生酮飲食的副作用也很大，便秘、口渴、腎結石、低血糖都可能。