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生酮飲食減肥靠譜嗎生酮減肥法對(duì)身體的危害

時(shí)間：2019-06-20 11:46:01 編輯：本站整理 1669

生酮飲食減肥法是很多減肥人士都推薦過的一種減肥方法，生酮飲食減肥不用控制脂肪的攝入量，很適合不想節(jié)食減肥的人群，但是長(zhǎng)期下來對(duì)身體還是有一定危害的。

生酮飲食減肥靠譜嗎

生酮飲食對(duì)于部分人來說確實(shí)能夠達(dá)到減肥的效果，但也并不是所有人都適合使用這種減肥方式，另外生酮飲食不用控制脂肪的攝入量，但如果把握不當(dāng)可能反而引起肥胖。一言以蔽之，“生酮飲食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，攝入中等量的蛋白質(zhì)，以及大量的脂肪。舉個(gè)例子，如果每天你需要攝入2000千焦的能量來維持正常的身體機(jī)能，之前你可能脂肪、蛋白質(zhì)、脂肪的比例是4:4:2，即碳水蛋白質(zhì)各800千焦，400千焦的脂肪。但是在生酮飲食要求盡可能少量的碳水以及盡可能多的脂肪，你每天可能就需要攝入200千焦碳水，400千焦蛋白質(zhì)，以及1400千焦的脂肪。生酮飲食或許能在短時(shí)期內(nèi)使體重快速下降，但是不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持，體重很容易反彈。生酮飲食的健康相關(guān)研究較少，沒有足夠證據(jù)支持這一飲食方式的長(zhǎng)期健康益處?？梢钥隙ǖ氖?，很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為高脂低碳(或無碳)的極端飲食模式弊大于利，既不利于心臟疾病的防控，對(duì)有肝腎臟疾病的人也非常危險(xiǎn)。而對(duì)糖尿病患者來說，血糖只是評(píng)價(jià)病情的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如何降低長(zhǎng)期并發(fā)癥的發(fā)生率和死亡率才是重中之重。

生酮飲食減肥靠譜嗎生酮減肥法對(duì)身體的危害

生酮減肥法對(duì)身體的危害

1、尿頻、便秘

當(dāng)人體攝入的碳水化合物減少，糖原儲(chǔ)存下降時(shí)，腎臟會(huì)開始拋售多余的水分。另外，隨著血液中胰島素水平下降，腎臟開始排泄過量的鈉，也導(dǎo)致體內(nèi)水分的減少。身體的排水會(huì)導(dǎo)致尿頻，這也是沒法解決的事情，只能多去廁所啦。生酮飲食初期體重下降的特別快，但是不要高興的太早啦，掉的重量只是水分，不是脂肪哦會(huì)便秘是因?yàn)轶w內(nèi)含水量太少，大便干結(jié)，所以記得要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分。

2、頭暈、無力、抽筋、心悸

隨著體內(nèi)水分的減少，身體里的電解質(zhì)也會(huì)減少，主要是鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)。礦物質(zhì)減少之后，就會(huì)產(chǎn)生頭暈、無力、頭痛等體虛的癥狀。還有一部分原因是適應(yīng)階段大腦供能不足產(chǎn)生的副作用。其中鎂的減少會(huì)導(dǎo)致抽筋，也就是肌肉痙攣。所以及時(shí)的補(bǔ)充礦物質(zhì)是很重要的，多吃綠葉蔬菜，也可以適量攝入補(bǔ)劑。

3、口臭

呼出的氣體有味道其實(shí)是“好事”，是酮體通過呼吸來排出，說明你的身體已經(jīng)進(jìn)入生酮狀態(tài)啦。

4、脫發(fā)、腹瀉

幾乎所有改變飲食的減脂法都會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，是因?yàn)槌跗谖覀兊纳眢w不適應(yīng)導(dǎo)致的代謝紊亂。引起腹瀉的原因就是身體不適應(yīng)飲食結(jié)構(gòu)的變化，尤其是突然大量的攝入肉類、油脂，很容易就會(huì)導(dǎo)致腹瀉。

5、渴望甜食

身體里的碳水嚴(yán)重不足，我們會(huì)異?？释鞣N高熱量的碳水，比如蛋糕、冰淇淋等等。這個(gè)沒別的，就是一定要忍住。萬一沒忍住吃了一次就會(huì)越來越渴望碳水，甚至引發(fā)暴飲暴食。這也是希望大家不要輕易嘗試生酮飲食的原因。

6、腎結(jié)石

對(duì)于低碳飲食是否會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石概率的增大，這個(gè)問題還是有很多的爭(zhēng)議。但是就目前研究而言，生酮飲食會(huì)增大腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。生酮飲食前脫水嚴(yán)重，補(bǔ)水不足會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石概率增大。在低碳前兩個(gè)月左右，尿酸水平可能會(huì)上升，因?yàn)檠湍蛩嶂g有一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，血酮升高可能導(dǎo)致血清PH值下降，會(huì)導(dǎo)致腎臟分泌過多的尿酸，增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

生酮飲食減肥靠譜嗎生酮減肥法對(duì)身體的危害

生酮飲食的好處

1、減輕體重

許多研究已經(jīng)證明，采用生酮飲食之后，有助于體重的減輕，身體脂肪的減少，胰島素敏感性的改善，代謝綜合征的減少和血脂的改善。此外，研究證實(shí)，適應(yīng)此飲食后，即使每天碳水化合物攝入非常少也不會(huì)饑餓。

2、改善糖尿病

采用生酮飲食減少碳水化合物攝入有助于恢復(fù)胰島素敏感性，并穩(wěn)定血糖和血紅蛋白A1c。在2型糖尿病患者中已經(jīng)證明生酮飲食的成功，目前正在研究作為1型糖尿病患者可能的治療方法。

3、改善逆轉(zhuǎn)神經(jīng)病變疾病

關(guān)于使用生酮飲食治療多種神經(jīng)疾病和疾病(包括癲癇，頭痛，帕金森病，阿爾茨海默氏偏頭痛，孤獨(dú)癥和多發(fā)性硬化癥)的最近研究都表明其在這方面的作用。盡管這些疾病彼此不同，但似乎使用生酮飲食是有效的，其有效的確切機(jī)制尚未明確，但它們確實(shí)表現(xiàn)出神經(jīng)保護(hù)作用。

生酮飲食減肥靠譜嗎生酮減肥法對(duì)身體的危害

生酮飲食會(huì)不會(huì)胃疼怎么辦

生酮飲食引起胃痛是這種減肥方法的副作用，部分人腸胃比較弱會(huì)出現(xiàn)胃痛。生酮飲食其實(shí)是一種改變飲食結(jié)構(gòu)的減肥方法，不少人生酮飲食一兩天出現(xiàn)胃疼副作用，這個(gè)可能跟每個(gè)人胃部情況有關(guān)，有人腸胃比較脆弱，突然改變飲食，腸胃不能接受就會(huì)胃痛，而且生酮飲食大多攝入的是脂肪，難消化也會(huì)引起胃痛。生酮飲食引起胃痛可以選擇停止這種飲食方式改善，而且胃痛情況嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)更好。生酮飲食攝入過多的脂肪，胃部需要產(chǎn)生更多的胃酸來消化，胃酸過多，胃部就會(huì)不適。生酮飲食因?yàn)椴粫?huì)反彈，而且不太限制減少肉類的攝入，相對(duì)來說是限制比較少，效果比較明顯的減肥方法，所以受到很多人歡迎。但是要注意生酮飲食的副作用也很大，便秘、口渴、腎結(jié)石、低血糖都可能。