時(shí)間：2019-12-25 14:45:25 編輯：本站整理 77
大家在生活中應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)非常多的減肥的方法的吧，但是你了解睡覺(jué)和減肥的關(guān)系嗎？今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧，究竟睡覺(jué)可以減肥嗎，以及睡覺(jué)怎么減肥呢？跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
可以的，睡覺(jué)減肥法主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長(zhǎng)。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長(zhǎng)了45%。睡覺(jué)以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
1.戒掉或者盡量少喝酒精飲料及咖啡因
下午2:30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí)，不可再飲酒。雖然酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠質(zhì)量差。
2.保持良好的睡前習(xí)慣
睡前的一段時(shí)間，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)，不玩電子產(chǎn)品。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到飛行模式，以免受到影響，可以促進(jìn)睡眠的激素分泌。
3.找到適合自己的最佳睡眠時(shí)間
每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間不同，有的人睡覺(jué)6小時(shí)，一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時(shí)，不然就無(wú)精打采。找到適合自己的最佳睡眠時(shí)間，每天按照習(xí)慣入睡，有利于更好地睡眠質(zhì)量。
4.正確的睡覺(jué)姿勢(shì)
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給，可以不斷變換著睡覺(jué)的姿勢(shì)。
充足的睡眠減肥。每天獲得足夠的睡眠（7-8小時(shí)）可以幫助你燃燒更多的卡路里。即使你不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)增強(qiáng)你的身體活躍程度，增強(qiáng)代謝。一個(gè)睡眠不足的人，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠良好的人高。因?yàn)槿狈λ邥?huì)刺激食欲，你會(huì)在白天吃更多的零食。不僅如此，睡眠缺乏也會(huì)導(dǎo)致疲勞感，使你的身體乏力，這樣你就會(huì)降低你的身體活動(dòng)，導(dǎo)致頭腦遲鈍，身體超重。如果你想有效減肥，你必須知道如何科學(xué)地睡覺(jué)，每天睡7-8小時(shí)，晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。因?yàn)榘疽共粌H會(huì)對(duì)您的健康和皮膚造成傷害，還會(huì)讓您感到饑餓和渴望食物。不要使用電子設(shè)備。來(lái)自電子設(shè)備的光可能會(huì)破壞某種激素的產(chǎn)生，而這種激素能夠保持身體代謝的正常運(yùn)行。此外，睡前使用手機(jī)的習(xí)慣也會(huì)增加甘油三酯，甘油三酯是新陳代謝變慢和患糖尿病的原因。因此，從現(xiàn)在開(kāi)始，改掉睡前使用手機(jī)的習(xí)慣以避免增加體重。睡前不要飲酒。如果你在睡前喝酒，就會(huì)迫使你的身體轉(zhuǎn)換為消耗酒精而工作，這樣你就無(wú)法實(shí)現(xiàn)在睡眠中代謝脂肪的效果。理想情況下，你應(yīng)該在睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)不喝酒，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致脂肪積聚，并且讓你難以入睡。所以，睡眠減肥也是有規(guī)律的，只有應(yīng)用上述的方法睡眠，你才能運(yùn)用睡眠這種方法收獲減肥的效果。如果你在白天結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)和健康的減肥菜單，你會(huì)收獲明顯的減肥效果。
1、漸進(jìn)式的改變。
如果你習(xí)慣以快餐為主，開(kāi)始一種促進(jìn)只吃水果和蔬菜的飲食總是非常困難。這對(duì)你的身體是一個(gè)巨大的壓力，它會(huì)作出相應(yīng)的反應(yīng)。盡量不要對(duì)自己要求太多，而要進(jìn)行漸進(jìn)式的改變。
2、記錄你的進(jìn)步。
信不信由你，仔細(xì)觀察你的進(jìn)步是很重要的。這將給你一個(gè)真實(shí)的數(shù)據(jù)，看你到底失去了多少重量。在許多情況下，你必須等上幾個(gè)月，直到你看到你身體的一些明顯的變化，所以為了不失去動(dòng)力，記錄下所有的變化。
3、鍛煉身體。
一個(gè)健康的飲食計(jì)劃確實(shí)能幫助你減肥，但將良好的營(yíng)養(yǎng)和某種體育鍛煉結(jié)合起來(lái)是非常重要的。即使是低風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)，如散步（如果每天進(jìn)行）也會(huì)非常有幫助。
4、尋求朋友和家人的支持。
當(dāng)你在節(jié)食時(shí)，周圍人的精神支持是極其重要的。他們知道當(dāng)你屈服于誘惑時(shí)，你會(huì)感到內(nèi)疚，所以他們會(huì)提醒你在和你在一起時(shí)要注意高熱量的食物。這是他們?cè)谀愕膽?zhàn)斗中支持你的方式。
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