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時間:2021-11-16 11:33:55 編輯:5號網(wǎng)-jj 0
通常我們大家對于瑜伽都是非常熟悉的,而練瑜伽的方式也是有很多的,其中瑜伽球是很多女生喜歡的,那么我們便了解一下瑜伽球怎么練?瑜伽球怎么練對腰椎好?
1、瑜伽球側向卷腹:向左側臥在瑜伽墊上,肩膀收縮并自然下沉,腹部核心也要收緊,同時左手伸直放置于身體左側,并與身體呈垂直狀態(tài),右手置于右耳后。緊接著,雙腿夾住瑜伽球,力度無需過大,只要保證瑜伽球不掉即可。然后,利用腹部肌肉的力量,帶動雙腿向上半身靠攏,之后做還原動作。
2、瑜伽球傳遞:仰躺在瑜伽墊上,調整肩膀姿勢,使得肩膀呈下沉收緊的狀態(tài),與此同時,腹部核心也要收緊,而背部呈生理性彎曲。然后,雙腿夾緊瑜伽球。緊接著,利用腹部肌肉的力量,帶動雙腿抬起。當雙腿抬到最高點,也就是雙腿與身體剛好呈90度時,雙手伸直并上舉接住瑜伽球。再接著,將瑜伽球置于頭頂。之后,再重復動作將瑜伽球傳回腿部。
3、瑜伽球小燕飛:俯臥在瑜伽墊上,挺直后背,并收緊肩背肌肉,保持下沉狀態(tài)。同時,收緊腹部核心。然后雙腳夾住瑜伽球,力度無需過大,只要保證瑜伽球不掉即可。緊接著,同時抬起上半身和下半身,僅以腰部作為支撐點,之后還原成初始動作狀態(tài)。
第一則:動態(tài)支撐。主要方法是:雙腿支在瑜伽球上來回滾動像,做俯臥撐。這樣對于大腿的肌肉,雙手都有很大的鍛煉效果。
第二則:上卷腹。主要方法是:躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累,堅持才有效果。
第三則:分腿蹲。主要方法是:單腿后壓在瑜伽球上,另一只腳支撐著身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。
第四則:臂屈伸。主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢,反復舉起又放下。
第五則:俄羅斯旋轉。主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。
1、緩解腰背不適。腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。
4、糾正體態(tài)。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
由于瑜伽球很有彈性,坐在瑜伽球上時,精神需要集中,并使身體隨時保持平衡性,可以鍛煉人的小腦平衡能力。在維持平衡過程中,身體肌肉保持高度緊張,消耗熱量,燃燒身體多余的脂肪,達到瘦身的目的,對腰部和腹部減肥效果最好,使身體更為苗條挺拔。有些瑜伽球上有很多凸點,坐在瑜伽球上,可以按摩臀部穴位,具有特殊功效,比如對承扶穴的刺激可以防治痔瘡,對長強穴的刺激,可以治療便秘等。
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