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高抬腿有什么作用 高抬腿的技術(shù)要領(lǐng)

時間:2021-11-12 17:15:51 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0

其實我們可以發(fā)現(xiàn),高抬腿運動常常出現(xiàn)在熱身運動里,而且從小到大似乎都有高抬腿運動的伴隨,那么高抬腿運動到底有什么作用呢?高抬腿運動的技術(shù)要領(lǐng)是什么呢?

高抬腿有什么作用

1、幫助訓(xùn)練腿部力量:高抬腿練習(xí)過程中,對我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)等肌肉群都有不錯的作用功效,因為在練習(xí)的過程中,需要運用到腿部、腰腹部等肌肉群,能夠幫助提高下肢力量,同時也可以幫助鍛煉柔韌性,對我們的下半身有非常不錯的練習(xí)效果。

2、促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒:在高抬腿時,血液會迅速回流到身體的其它部位,促進(jìn)血液循環(huán),激發(fā)人體分泌的激素潛能,可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。

3、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓:高抬腿時,因丹田訓(xùn)練呼吸,減少肺部濁氣的自行順利排出,解決心胸之間的郁悶,幫助降低心里壓力,對穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用。

4、保護(hù)腸胃、增加生理功能:在高抬腿時,大小腸自然會增加蠕動,促進(jìn)消化,增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能,所以輔助提高男女的生理功能。

5、降血脂、穩(wěn)血糖:在高抬腿時,也可改善脾的運動功能,運動了脾胃,自然可以增加穩(wěn)定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的療效。

高抬腿有什么作用 高抬腿的技術(shù)要領(lǐng)

高抬腿的技術(shù)要領(lǐng)

1、小步跑:軀干正直,肩和雙臂放松,提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺,大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出,接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動,步幅小頻率快,整個動作配合要協(xié)調(diào)連貫。

2、抬腿跑:軀干正直,保持高重心大小腿折疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快,整個動作快速有力。

3、后蹬跑:兩腳前后站立,軀干稍有前傾。后面的腿以膝領(lǐng)先,大小腿折疊前擺,同時支撐腿蹬地充分伸展并送髖,蹬擺結(jié)束瞬間,擺動腿大腿積極向后下壓,用前腳掌著地轉(zhuǎn)入后蹬,另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動,整個動作節(jié)奏快,重心上下波動小,動作幅度大而有力。

高抬腿有什么作用 高抬腿的技術(shù)要領(lǐng)

高抬腿會拉傷肌肉嗎

動作不標(biāo)準(zhǔn)是會的。一般來說,做運動的好處是顯而易見的,不過,這有一個前提,就是要選擇適合自己的,動作標(biāo)準(zhǔn),強(qiáng)度適中,對于做高抬腿來說,也是這樣。如果強(qiáng)度太大,動作也不規(guī)范,甚至是超重訓(xùn)練,急躁盲目,是會對肌肉和關(guān)節(jié)造成損傷的。

高抬腿有什么作用 高抬腿的技術(shù)要領(lǐng)

高抬腿做多久有效

根據(jù)自身實際情況而定。每天早晚各做30分鐘高抬腿動作,肯定是會消耗脂肪的,對于減大腿有一定效果;高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進(jìn)作用,如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續(xù)這么做。想單純減腿的話,還是仰臥空蹬自行車最有效,每天睡前或空閑時持續(xù)15分鐘就行。

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