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高抬腿能提高爆發(fā)力嗎 高抬腿能瘦臀部嗎

時(shí)間:2021-11-12 16:52:27 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

高抬腿是需要腿連續(xù)向上向下的,而且速度還是有一些快的,那么高抬腿是不是可以提高爆發(fā)力呢?高抬腿會(huì)不會(huì)瘦臀部呢?

高抬腿能提高爆發(fā)力嗎

高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量,擴(kuò)大步幅,提高髖關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術(shù)的一種很有效的練習(xí)形式,但只是各種跑的輔助練習(xí)手段之一。

高抬腿能提高爆發(fā)力嗎 高抬腿能瘦臀部嗎

高抬腿能瘦臀部嗎

可以。如果臀部的肥肉比較多的話,做高抬腿動(dòng)作是有利于瘦臀作用的,但是單純的高抬腿動(dòng)作不一定有效果的,所以您還要注意適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑,快走,游泳等,每天堅(jiān)持至少三十分鐘以上,而且還要注意控制好您的飲食,不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐。

高抬腿能提高爆發(fā)力嗎 高抬腿能瘦臀部嗎

高抬腿怎么練瘦臀部

1、晚飯后半個(gè)小時(shí),腳踝關(guān)節(jié)左右各活動(dòng)50-80下,膝關(guān)節(jié)正反方向個(gè)環(huán)繞50-80下,雙腳并攏上下蹲30次,稍微休息片刻之后就開(kāi)始高抬腿吧。

2、站直,單腿輪換,把一條腿膝蓋曲著往上抬,一定要盡量抬高,盡量讓膝蓋碰到小肚子,手臂隨意擺動(dòng)。每30個(gè)一組,中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快,你自己感覺(jué)微微喘氣,有點(diǎn)流汗,心跳在130下左右就行。

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臀部胖是怎么回事

臀部容易堆積脂肪主要是因?yàn)榫米?,和自身的飲食有密切的關(guān)系,所以要瘦臀首先要改正久坐的習(xí)慣可以給腰部增加一個(gè)靠背,這樣能夠緩解坐著的時(shí)候上半身所有的重量都在臀部的壓力。運(yùn)動(dòng)方面可以多做一些臀部的運(yùn)動(dòng),比如你說(shuō)的高抬腿抬腿時(shí)臀肌會(huì)收縮,還有爬樓梯也會(huì)用到臀部的大部分肌肉。對(duì)于瘦臀翹臀都有一定的幫助。

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