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瑜伽球有助于順產(chǎn)嗎孕婦練習(xí)瑜伽球一次坐多久

時(shí)間：2021-11-16 11:50:17 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 0

我們大家很多人對(duì)于瑜伽球都是非常熟悉的，都知道瑜伽球是一項(xiàng)非常柔和的運(yùn)動(dòng)，很多孕婦都會(huì)練習(xí)瑜伽球來幫助順產(chǎn)，那么瑜伽球有助于順產(chǎn)嗎？孕婦練習(xí)瑜伽球一次坐多久？

瑜伽球有助于順產(chǎn)嗎

正確的練習(xí)有助于順產(chǎn)。孕婦在專業(yè)教練的指導(dǎo)下借助瑜伽球鍛煉，能幫助打開盆骨，有助于順產(chǎn)。但若是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，不但不利于順產(chǎn)，還容易引起胎兒胎位不正，增加生產(chǎn)難度。所以，想要通過練瑜伽球幫助順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，一定要在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)。瑜伽球一般都是由柔軟材料而制成，當(dāng)孕婦坐瑜伽球時(shí)，充氣的瑜伽球就會(huì)與人體接觸，孕婦輕柔的動(dòng)作接觸球體時(shí)，就像是按摩一樣，可以均勻的受力，這樣有利于促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，使胎兒擁有一個(gè)健康的環(huán)境。

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孕婦練習(xí)瑜伽球一次坐多久

孕婦坐瑜伽球要適可而止，不能長時(shí)間的練習(xí)，最多半個(gè)小時(shí)。孕婦練習(xí)瑜伽球的時(shí)間是在懷孕3個(gè)多月到7個(gè)月的時(shí)候，這時(shí)胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，而在孕三個(gè)月前最好靜養(yǎng)，因?yàn)榇藭r(shí)胎兒還處于胚胎階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

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瑜伽球孕婦怎么用

1、站著使用：首先用一條腿放在球上面，雙手的手臂彎曲以后交叉在頭的后邊，然后整個(gè)身體慢慢向前伸，這個(gè)動(dòng)作可以來回重復(fù)，兩條腿交替進(jìn)行。在做瑜伽球的時(shí)候，雙腿盡量分開，用一個(gè)手扶住球，然后深呼吸并要保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

2、坐在球上：這個(gè)使用方法就是兩腿合并后，把雙手向上舉，然后十個(gè)手指對(duì)齊，然后再深呼吸盡量讓整個(gè)身體向上，保持幾秒鐘后就可以。在做的時(shí)候，孕婦要注意力度，不可以太快，要緩慢進(jìn)行，以免太快影響肚子里的胎兒。

孕婦在使用瑜伽球的時(shí)候，最好先要咨詢過醫(yī)生后再進(jìn)行。畢竟每個(gè)孕婦體質(zhì)不同，只要自己符合就可以去。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，孕婦要穿寬松舒服的運(yùn)動(dòng)衣去，不能穿太緊的衣服。還有懷孕超過4個(gè)多余，要避免仰臥的姿勢(shì)，以免影響身體內(nèi)的血液循環(huán)。

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瑜伽球的作用

它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常用瑜伽球做一些運(yùn)動(dòng)還能夠起到非常好的緩解腰背疼痛的作用，并且對(duì)于腰部或者是背部的一些傷也是有著很不錯(cuò)的緩解作用，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會(huì)輕松不少。