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時間：2015-12-03 15:47:48 編輯： 423
很多女生為了減肥而不吃早餐，或者直接吃中餐，以為這樣可以達(dá)到瘦身的目的，其實早餐吃與否很重要，絕對不是有沒有都沒關(guān)系，反而沒吃早餐還可能會導(dǎo)致肥胖，以下相關(guān)訊息，我們一起來關(guān)心。
相對于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當(dāng)然的事。個中原因可能源于饑餓感所導(dǎo)致的暴食。
早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時還能提供主要營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。
一些研究證明，早餐食用穀物食品有助于降低BMI值，并且其營養(yǎng)價值比別的食物都要高。具體哪種類型的早餐更適合你，要依據(jù)自己的喜好而定了。
解讀：以油條、油餅、煎餃、燒餅為代表的中國傳統(tǒng)風(fēng)味早餐一直長期霸佔我們的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它們不但脂量含量超標(biāo)驚人，并且有致癌的危險！
建議：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超過一次，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多補充蔬菜。
解讀：不少懶惰的女性喜歡把剩菜剩飯熱一熱做早餐?？墒鞘ｏ埐烁粢购?，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進去會對人體健康產(chǎn)生很大危害。
建議：吃剩的蔬菜一定不要再吃；把剩馀的主食做早餐則一定要保存好，以免變質(zhì)；從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。
解讀：麥當(dāng)勞和KFC都標(biāo)榜自己供應(yīng)的是營養(yǎng)早餐，而且7-11之類的便利店也會提供西式早餐，可是和中餐相比熱量還是高了一截。營養(yǎng)也不足。
建議：選擇西式速食做早餐，應(yīng)該再加上水果或免疫調(diào)節(jié)蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用，以免油脂攝入超標(biāo)。
解讀：很多上班族早上起來后，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的乾食。早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。
平時多在網(wǎng)上搜尋幾種製作方便早餐的方法，少睡幾分鐘，合理安排好時間，意識到早餐的重要性，自然更有動力起來為自己做頓簡單的早餐。
只有瞭解自己的早餐習(xí)慣之后，才能夠在健康的基礎(chǔ)上選擇早餐，并將早餐準(zhǔn)備時間縮到最短。針對不同的需要，早餐也要有不同的側(cè)重點。
不要為了趕時間拿著早餐就匆匆出門，一邊走一邊吃，早餐儘量在家裡吃完；另外清晨起來也不要喝冷飲，可以選擇用牛奶、豆?jié){或者熱茶代替；喜歡在早餐吃水果的人注意不能在早上吃香蕉和鳳梨。
材料：雞蛋2個、番茄半個或1/4個、洋蔥1/4個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味)。
做法：
材料：鮮蝦、全麥面包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。
調(diào)料：沙拉醬、鹽、料酒、胡椒粉。
做法：
材料：低粉200克、白砂糖40克、水100克左右、黃油40克。
做法：
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