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時(shí)間:2015-12-03 15:47:48 編輯: 423
很多女生為了減肥而不吃早餐,或者直接吃中餐,以為這樣可以達(dá)到瘦身的目的,其實(shí)早餐吃與否很重要,絕對(duì)不是有沒有都沒關(guān)系,反而沒吃早餐還可能會(huì)導(dǎo)致肥胖,以下相關(guān)訊息,我們一起來關(guān)心。
相對(duì)于吃早飯者,那些不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量,體重增加也是理所當(dāng)然的事。個(gè)中原因可能源于饑餓感所導(dǎo)致的暴食。
早飯能夠有效地降低一天晚些時(shí)候的饑餓感,有利于持續(xù)減肥,同時(shí)還能提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。
一些研究證明,早餐食用穀物食品有助于降低BMI值,并且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比別的食物都要高。具體哪種類型的早餐更適合你,要依據(jù)自己的喜好而定了。
解讀:以油條、油餅、煎餃、燒餅為代表的中國(guó)傳統(tǒng)風(fēng)味早餐一直長(zhǎng)期霸佔(zhàn)我們的早餐餐桌。但你不知道的真相是:它們不但脂量含量超標(biāo)驚人,并且有致癌的危險(xiǎn)!
建議:早餐一定要搭配有蔬菜或者水果,中式早餐一星期不宜食用超過一次,而且當(dāng)天的午、晚兩餐要儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,且并多補(bǔ)充蔬菜。
解讀:不少懶惰的女性喜歡把剩菜剩飯熱一熱做早餐??墒鞘o埐烁粢购?,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生很大危害。
建議:吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩馀的主食做早餐則一定要保存好,以免變質(zhì);從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。
解讀:麥當(dāng)勞和KFC都標(biāo)榜自己供應(yīng)的是營(yíng)養(yǎng)早餐,而且7-11之類的便利店也會(huì)提供西式早餐,可是和中餐相比熱量還是高了一截。營(yíng)養(yǎng)也不足。
建議:選擇西式速食做早餐,應(yīng)該再加上水果或免疫調(diào)節(jié)蔬菜湯等,以維持營(yíng)養(yǎng)均衡,保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長(zhǎng)期食用,以免油脂攝入超標(biāo)。
解讀:很多上班族早上起來后,時(shí)間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了。早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的乾食。早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐水分太少,那麼一定要記得多喝一杯水來彌補(bǔ)。
平時(shí)多在網(wǎng)上搜尋幾種製作方便早餐的方法,少睡幾分鐘,合理安排好時(shí)間,意識(shí)到早餐的重要性,自然更有動(dòng)力起來為自己做頓簡(jiǎn)單的早餐。
只有瞭解自己的早餐習(xí)慣之后,才能夠在健康的基礎(chǔ)上選擇早餐,并將早餐準(zhǔn)備時(shí)間縮到最短。針對(duì)不同的需要,早餐也要有不同的側(cè)重點(diǎn)。
不要為了趕時(shí)間拿著早餐就匆匆出門,一邊走一邊吃,早餐儘量在家裡吃完;另外清晨起來也不要喝冷飲,可以選擇用牛奶、豆?jié){或者熱茶代替;喜歡在早餐吃水果的人注意不能在早上吃香蕉和鳳梨。
材料:雞蛋2個(gè)、番茄半個(gè)或1/4個(gè)、洋蔥1/4個(gè)、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味)。
做法:
材料:鮮蝦、全麥面包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。
調(diào)料:沙拉醬、鹽、料酒、胡椒粉。
做法:
材料:低粉200克、白砂糖40克、水100克左右、黃油40克。
做法:
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