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早餐應該吃什么東西對身體比較好

時間：2021-03-06 11:53:03 編輯：5號網(wǎng)-pmm 0

早餐吃什么好身體更好很多人還不知道，甚至很多人都并不吃早餐，對身體的危害有很多，那么你覺得吃什么早餐對身體好呢？

首先，你要有準則，向你推薦，以《中國居民膳食指南2016版》為標準，其中，有六條：給你圖片，供你參考

早餐應該吃什么東西對身體比較好

（1）谷薯類食物要吃，比如，一碗雜糧飯或面食，饅頭，花卷，餅等等，但要注意量，成人每人每天應該攝入谷，薯，雜豆類250—400克
，其中，全谷物50—150克（包括雜豆類），新鮮薯類50—100克。

（2）蔬菜水果適量。在1600～2400kcal能量需要水平下，推薦每人每天蔬菜攝入量應在300～500克，水果200～350克。因為，蔬菜水果是膳食纖維，微量營養(yǎng)素和植物化合物的良好來源。建議，深綠色蔬菜占總體蔬菜的一半以上。新鮮水果，可提供多種微量營養(yǎng)素和膳食纖維。

（3）魚，禽，肉，蛋，奶適量。建議每天禽畜肉攝入量為40—75克。水產(chǎn)品如：魚，蝦，蟹和貝類，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂類，維生素和礦物質(zhì)。對提高免疫力非常有益。

早餐應該吃什么東西對身體比較好

（4）適量攝入大豆，堅果及乳類！

建議乳類，豆類鼓勵多攝入。因為，它們是蛋白質(zhì)和鈣的良好來源。營養(yǎng)素密度高。推薦每人每天攝入鮮奶類300克。

大豆包括：黃豆，黑豆，青豆，我們經(jīng)常見到的，豆腐，豆腐干，豆?jié){，干豆腐（即千張）等。推薦大豆，堅果制品攝入量為25～35克。堅果包括：花生，葵花籽，核桃，榛子等等。即“一手掌心”的量。

早餐應該吃什么東西對身體比較好

（1）以上所說的是一天的推薦量，如果您要計算早餐的量，有個比例，即：3：4：3，也就是說早餐3：午餐：4晚餐：3。您也可以自行調(diào)節(jié)一下，早餐吃了的食物，比如說，雞蛋一枚，您早餐吃了，那午餐和晚餐就不吃了?？傊莆蘸靡惶斓牧烤涂梢粤?。

（2）千萬不要因為早餐閑麻煩，時間緊，而不去做，趕時間不愛吃。那是給身體埋下了顆“定時炸彈”，不吃早餐，或吃錯早餐，對身體都是有害的。

（3）建議在烹調(diào)過程中，少鹽，少油，控糖，油每天不超過25～30克，食鹽攝入量每天不超過6克。

食用油類輪換著吃，適量多攝入亞麻籽油為宜，因為，亞麻籽油富含奧米加3系列脂肪酸，a~亞麻酸（ALA），被人體吸收轉(zhuǎn)化為DHA和EPA，有清血，排毒，益智：增加人體免疫力的作用。尤其，對心腦血管疾病有益。

一日之計在于晨，一年之計在于春。美好的生活，從一頓營養(yǎng)早餐開始，健康的身體從陽春三月伊始。祝您！身體倍棒！健康體重！

1.根據(jù)自己身體感覺決定早餐的量，都說早餐可以多吃吃的好，但也要看前一天您吃的東西是否都消化的很好，如果沒有饑餓感，可以吃少一點。

2.早餐盡量吃的豐富，主食、肉、蛋、奶、新鮮蔬菜水果均衡搭配，如果沒有時間做，可以選擇配方好的水果酸奶麥片配煎蛋或者三明治配豆?jié){牛奶。

3.蛋白質(zhì)的量要足夠，如果平時運動量比較大的人更加需要充足的蛋白質(zhì)。

4.蔬菜的量也要足夠，保證攝入維生素和粗纖維。

5.必須要吃早餐。

所以早上的食物不要太過于油膩，早搭配著吃，營養(yǎng)還要豐富均衡。

稀飯配面食，可以是小米粥，玉米粥，薏米粥豆?jié){之內(nèi)的，搭配著油條，包子，燒麥等。本身油條，包子，燒麥就含有油性成分，所以二者相結(jié)合，不僅提供一天所需要的營養(yǎng)，喝粥對胃也是有好處的。

純面食，面條，餃子，混沌，我個人比較喜歡帶湯的，老話講原湯化原食，最喜歡的是面條，面條有很多種，臊子面，熱干面，陽春面，打鹵面等，特別是冬天，早上吃一碗熱騰騰的面，出門也覺得溫暖。

牛奶，面包，水果，這個一般是西方人的早餐，牛奶有鈣，水果有維生素，可以補充所需要的營養(yǎng)，不過也要根據(jù)工作的需要來決定吃什么。

一天的早上是更重要的，所以一定要吃早餐，要不對胃不好，合理的營養(yǎng)搭配很重要。

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