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土豆減肥法有效嗎

時(shí)間：2015-12-31 09:10:10 編輯：本站整理 312

減肥方法很多，今天為大家推薦一種常見(jiàn)的減肥妙招，在家里就可以輕松完成哦——土豆減肥法！有興趣的朋友們就干凈來(lái)常識(shí)下吧！

土豆減肥有效嗎

土豆減肥法是眾多明星的減肥秘方，韓國(guó)明星李英愛(ài)就是用這個(gè)瘦身方法瘦身成功的。土豆內(nèi)含有大量的淀粉，吃后令人產(chǎn)生飽腹感，是膳食纖維，能使人以更好地消化。想要塑身美體的你不妨試試土豆減肥，不錯(cuò)的瘦身食譜！

減肥原理

土豆減肥原理：土豆中的抗性淀粉易增加飽腹感淀粉是一種大分子結(jié)構(gòu)復(fù)雜的碳水化合物，根據(jù)不同的分子結(jié)構(gòu)也分為不同性質(zhì)的淀粉，包括直鏈淀粉、支鏈淀粉、抗性淀粉等，不同的淀粉由于結(jié)構(gòu)不同，被胃酸中的淀粉酶分解的速度也不同，因此被分解為葡萄糖入血的速度也不同?？剐缘矸塾址Q(chēng)抗酶解淀粉及難消化淀粉，在小腸中不能被酶解，但在人的腸胃道結(jié)腸中可以與揮發(fā)性脂肪酸起發(fā)酵反應(yīng)，這種淀粉較其他淀粉難降解，在體內(nèi)消化緩慢，吸收和進(jìn)入血液都較緩慢，因此對(duì)瘦身有一定的作用，受到人們的青睞。

抗性淀粉存在于某些天然食品中，土豆、香蕉、大米等食物中均含有不同程度的抗性淀粉，高直鏈淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高達(dá)60%。因此，實(shí)際上吃土豆能夠攝入很大一部分抗性淀粉，加上薯類(lèi)蔬菜中含有豐富的膳食纖維，將土豆作為主食能夠獲得比光吃大米更多的飽腹感，且消化更慢更不容易餓，因此，只要巧妙吃土豆，就能有助減少食量，進(jìn)而有助減肥。

一周主食土豆減肥食譜

周一：

早上：蒸3個(gè)土豆，吃?xún)蓚€(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

中午：蒸3個(gè)土豆，吃?xún)蓚€(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

晚上：蒸2個(gè)土豆，盡量在7點(diǎn)前吃完。

點(diǎn)評(píng)：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會(huì)感覺(jué)到餓。

周二：

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，土豆1個(gè)

中午：土豆2個(gè)，茶1杯

晚上：土豆1個(gè)，茶1杯，水果1份

點(diǎn)評(píng)：怕減肥食物單一的人，可以采用這個(gè)方法哦。

周三：

早上：2個(gè)土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

周四：

早上：蒸3個(gè)土豆，吃?xún)蓚€(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

中午：蒸3個(gè)土豆，吃?xún)蓚€(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

晚上：蒸2個(gè)土豆，盡量在7點(diǎn)前吃完。

周五：

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，土豆1個(gè)

中午：土豆2個(gè)，茶1杯

晚上：土豆1個(gè)，茶1杯，水果1份

周六：

早上：2個(gè)土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

周日可以改善一下伙食，宜選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，低熱量的飲食。

溫馨提示：這個(gè)方法使用最好不超過(guò)3周，以免身體適應(yīng)不了。另外在減肥過(guò)程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。

土豆減肥的誤區(qū)

1、烹調(diào)方式不正確

土豆并不是一種立竿見(jiàn)影的減肥食品，不會(huì)因?yàn)樘焯斐酝炼梗w重就減了。如果加工、烹調(diào)土豆的方法不得當(dāng)，不僅不能減肥還會(huì)使體重增加，比如說(shuō)薯?xiàng)l，一旦經(jīng)過(guò)油炸以后它的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出土豆本身的能量。一個(gè)中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡，而同一個(gè)土豆炸成薯?xiàng)l以后，所含的能量就能高達(dá)200千卡以上。

2、長(zhǎng)期以土豆作為唯一食物

土豆從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的角度來(lái)看，土豆與精米、白面相比，它的礦物質(zhì)含量比較高，如鉀，鎂等。而且土豆還有一定量的膳食纖維，而精米和白面里面膳食纖維很少。所以，用土豆替代部分精米、白面應(yīng)該說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是，長(zhǎng)期以土豆作為主要食物的做法并不十分可取。這樣會(huì)食物太單調(diào)，難以獲得身體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。