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時(shí)間：2016-02-23 09:00:56 編輯：本站整理 305
有沒(méi)有雖然只吃了一點(diǎn)，但是一吃完肚子馬上就突出來(lái)了的人？因?yàn)槲易约阂彩侵灰獎(jiǎng)偝裕亲玉R上就會(huì)鼓起來(lái)，因此調(diào)查了這個(gè)原因。吃進(jìn)的東西會(huì)很誠(chéng)實(shí)讓肚子變明顯，體重總是增加很快的人一定要看喔！
是不是也有明明是吃掉一樣份量的食物，不過(guò)很容易肚子就跑出來(lái)容易變胖的人～
為什麼會(huì)這樣？
這兩種人的差別在於《基礎(chǔ)代謝量》和《碳水化合物的攝取量》
即使是吃了份量相同的食物，碳水化合物攝取量多的人，就會(huì)有容易變胖的傾向。
還有因?yàn)榛A(chǔ)代謝量低的人，很難燃燒脂肪，所以身體就會(huì)很容易留住脂肪喔！
你可能會(huì)覺(jué)得這些都是減肥的基本吧～
不過(guò)這些都是和吃完肚子會(huì)不會(huì)跑出來(lái)有著密切的關(guān)系哦！
事實(shí)上，在減肥時(shí)走路和慢跑??等消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有真的很被重視。
其實(shí)有很多即使不運(yùn)動(dòng)，也可以瘦下來(lái)的人哦！
不過(guò)需要注意的是，這種運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。
透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗的卡路里其實(shí)并沒(méi)有想像中那麼多。
比如說(shuō)想要消耗400kcal的話，就要走路大概90分鐘，或是需要慢跑50分鐘。
每天想要把這份堅(jiān)持下去很難??
不過(guò)說(shuō)真心話，至少20分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，總是能夠消耗卡路里的。
那麼到底應(yīng)該怎麼做才好呢？
做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)的話，就可以期待有短期的效果，不過(guò)我們都知道想堅(jiān)持下去是件很難的事情。
那麼應(yīng)該從哪里開(kāi)始呢？
就像剛剛所說(shuō)的一樣，容易跑出肚子和容易變胖的人，是因?yàn)榛A(chǔ)代謝量低，所以只要把基礎(chǔ)代謝量提高的話就好了哦！
因?yàn)榛A(chǔ)代謝量和肌肉量有著密切的關(guān)系，所以可以使用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高基礎(chǔ)代謝量。
換句話說(shuō)就是鍛鏈肌肉哦！
除此之外，為了提高基礎(chǔ)代謝量也能做，
??睡眠的長(zhǎng)度(睡得久的人更容易瘦下來(lái))
??正常體溫的熱度 (適當(dāng)?shù)膩?lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)吧！)
??飲食的量??等方法。
飲食的量也和基礎(chǔ)代謝量有著密切相關(guān)。
因?yàn)槭沉啃〉脑挘牡囊草^快。
所以吃少量的人，也可以說(shuō)就是基礎(chǔ)代謝量很高哦！
除了基礎(chǔ)代謝量之外，還可以說(shuō)另一個(gè)原因就是《碳水化合物的攝取量》哦！
就像大家所知道的一樣，碳水化合物吃多了就容易變胖，有多余的能量，很快就會(huì)被當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存於體內(nèi)。
在嘗試減肥時(shí)，有沒(méi)有注意到自己不管怎樣，都離不開(kāi)碳水化合物，而減少配菜份量的人呢？
確實(shí)即使是量減少了一半，減肥的效果還總是差一點(diǎn)的原因，就是因?yàn)樘妓衔锏牧窟€是和以前一樣沒(méi)有變
碳水化合物果然是減肥的天敵
碳水化合物中好吃的東西有很多，不過(guò)為了達(dá)到目標(biāo)體重之前，必需要忍耐喔！
減少掉的碳水化合物的量，用副菜來(lái)代替也OK哦?。ó?dāng)然不可以吃多?。?/p>
如果是蔬菜或是沒(méi)有脂肪的肉的話，別說(shuō)變胖了，因?yàn)橛泻煤玫臄z取營(yíng)養(yǎng)而對(duì)健康也有好處喔！
持續(xù)吃這些，然後再慢慢地減少食量就一定可以變瘦哦
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