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時間：2017-07-21 11:57:12 編輯：本站整理 1558
之前分享過關(guān)于馬甲線的教程，很多小仙女評論說效果很不錯，感謝大家的支持~~今天要分享的帖子是關(guān)于瘦后背和游泳圈的，后背是很多人特別苦惱的，并不像其他部位那么容易減掉，收藏起來打卡吧，期待一周后你來評論里告訴我們好消息哦~~
動作一：兩手肘支持地面，雙手握拳，腳尖撐地，身體離開地面，身體保持伸直，臀部不要翹起，身體也不要凹下去，頭，肩，胯保持同一水平線
動作二：雙肘支撐地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖撐地，身體離開地面，一只腿向上抬高，另一只腿保持不變
動作三：雙腳合并，腳尖撐地，身體離開地面，保持背部挺直，收緊腹部，雙腳跳起分開，再合并
動作四：肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，單腳尖撐地，另一只腿向后抬高，保持不動，身體離開地面，保持要不挺直
動作五：側(cè)撐，右手肘支撐地面，腿部伸直，右腳撐地，保持背部挺直，收緊腹部，左手向上伸直，保持不動
動作六：雙手支撐地面，腳尖撐地，身體離開地面，身體保持斜坡式伸直，收緊腹部
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