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平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間 打造完美的線條

時(shí)間：2018-08-02 09:40:58 編輯：本站整理 351

健身運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多年輕人都非常熱愛(ài)的事情，健身運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，平板支撐是很常見(jiàn)的一種健身方式，主要是鍛練腹部肌肉，那么平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間？打造完美的線條。

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，女生練平板支撐的時(shí)間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅(jiān)持2分鐘的效果是最好的，時(shí)間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會(huì)很明顯。在保證姿勢(shì)正確的前提下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就可以了。

平板支撐做多少合適

對(duì)于剛剛開始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應(yīng)了節(jié)奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續(xù)1-2分鐘，中間間隔的時(shí)間為30秒，那么訓(xùn)練肌肉的目的就已經(jīng)達(dá)到了。

平板支撐注重動(dòng)作而非時(shí)間

練平板支撐時(shí)不要過(guò)分在意時(shí)間，動(dòng)作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是正確動(dòng)作下，堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。

大部分健身者需要做到安全、有效地進(jìn)行平板支撐鍛煉，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持才是正確的。若鍛煉方法不當(dāng)，很容易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問(wèn)題。

當(dāng)然，如果是在考慮動(dòng)作又標(biāo)準(zhǔn)，身體也可以接受的基礎(chǔ)上，平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。

做平板支撐的注意事項(xiàng)

做平板支撐最主要的就是要保持挺直，因此在做平板支撐的時(shí)候要保持身體挺直，要盡可能的保持這樣時(shí)間長(zhǎng)了之后才能有效果，并且要很長(zhǎng)時(shí)間都保持。

做平板支撐如果想增加一點(diǎn)難度，那我們?cè)谧龅臅r(shí)候手臂和腿可以提高一些。

我們做平板支撐需要選擇一個(gè)合適的平板，這個(gè)板的要求不能太軟也不能太硬，這樣我們?cè)谧龅臅r(shí)候才會(huì)更加舒適，我們?cè)谧龅臅r(shí)候肩膀要在我們的肘部的上方，并且要保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，這樣才能有更好的效果。

• 平板支撐什么時(shí)候做最好 平板支撐的注意事項(xiàng)
• 平板支撐怎么呼吸 平板支撐呼吸這樣調(diào)節(jié)

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