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平板支撐怎么呼吸平板支撐呼吸這樣調(diào)節(jié)

時(shí)間：2018-08-02 09:51:27 編輯：本站整理 1657

平板支撐可以有效鍛煉我們?nèi)淼募∧w，消耗脂肪，有很好的健身塑型效果，深受大家的歡迎與喜愛(ài)，平板支撐消耗氧氣較少，有的人感覺(jué)身體很疲累，那么平板支撐怎么呼吸？平板支撐呼吸這樣調(diào)節(jié)。

平板支撐怎么呼吸

1、呼吸方式：只用鼻子吸氣

平板支撐不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，消耗氧氣較少，所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅(jiān)持的時(shí)間較長(zhǎng)了，感覺(jué)身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。

2、呼吸要領(lǐng)

呼吸時(shí)最關(guān)鍵的是控制好節(jié)奏，不能時(shí)快時(shí)慢，也不要時(shí)深時(shí)淺，好的呼吸節(jié)奏能減輕疲勞感。此外，呼吸的時(shí)候一定要注意心靜，身體或者情緒興奮的時(shí)候不宜做平板支撐。

平板支撐怎么呼吸平板支撐呼吸這樣調(diào)節(jié)

平板支撐的正確姿勢(shì)

我們做平板支撐的時(shí)候要趴在地板上面，然后把腳尖掂起來(lái)，但是要保持我們的手關(guān)節(jié)要與我們的手掌都是著地的，這樣把整個(gè)身體都支撐起來(lái)，這樣讓整個(gè)身體都保持在同一個(gè)水平線上面，這樣才是最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。

我們?cè)谧龅臅r(shí)候我們可以左右腳進(jìn)行交換提高，這樣具有一定的難道，如果我們還有力氣的時(shí)候我們可以這樣做。

我們可以左右臂進(jìn)行交換式鍛煉，這樣整個(gè)過(guò)程不會(huì)感覺(jué)特別累，兩腳腳趾都掂起來(lái)，之后用一只手平行的支撐起我們整個(gè)身體，然后一只手伸直，讓我們整個(gè)身體都保持在同一個(gè)水平線上面。

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