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感冒能練瑜伽嗎練瑜伽排毒的方法

時(shí)間：2018-08-17 10:08:02 編輯：本站整理 272

瑜伽是我們平時(shí)生活中很流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，尤其是女性朋友很多都經(jīng)常練瑜伽，練瑜伽可以幫助血液順暢循環(huán)，深受人們的歡迎，那么感冒能練瑜伽嗎？練瑜伽排毒的方法。

感冒能練瑜伽嗎

感冒初期可以練瑜伽

在感冒最初，身體感到畏寒(經(jīng)常打噴嚏或咳嗽時(shí))，練練瑜伽，使背部肌肉甚至，在自主神經(jīng)集結(jié)的臍下丹田用力，就會(huì)使血液循環(huán)有所好轉(zhuǎn)，身體得到溫暖，促使感冒好轉(zhuǎn)。

感冒嚴(yán)重期間不適宜練習(xí)瑜伽

1.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候搭理出汗，體內(nèi)會(huì)排出大量毒素，表面看可以緩解感冒癥狀，但是由于運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)免疫抑制的情況，這段時(shí)間里免疫細(xì)胞正在進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)，就會(huì)給予細(xì)菌病毒可乘之機(jī)，容易導(dǎo)致感冒加重，甚至誘發(fā)病毒性心肌炎，風(fēng)濕等癥狀。

2.運(yùn)動(dòng)后機(jī)體代謝相對(duì)旺盛，體內(nèi)的糖類，脂肪，蛋白質(zhì)大量消耗，身體抵抗力削弱，容易加重感冒癥狀。

3.練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意保持呼吸均勻，如果感冒鼻塞嚴(yán)重的情況下練瑜伽，不但影響呼吸，還會(huì)影響練習(xí)效果，而且容易加重病情，消耗體力。

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練瑜伽排毒的方法

呼吸系統(tǒng)排毒瑜伽

空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質(zhì)都是通過呼吸系統(tǒng)侵入到身體的肺部、支氣管等，導(dǎo)致大量的毒素?fù)p害呼吸系統(tǒng)，通過練習(xí)瑜伽能夠幫助加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的新陳代謝，加速排毒。

橋式

動(dòng)作：

1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側(cè)，緊貼地面，將腳跟盡量靠近臀部;

2.吸氣時(shí)，臀部和胸部盡量向上推，腰臀部挺得越高越好;

3.保持30秒鐘后放松身體，還原動(dòng)作。

功效：能夠幫助提臀、緊實(shí)大腿內(nèi)部肌肉的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)腹部、胸腔的刺激按摩，幫助肺部排毒。

淋巴系統(tǒng)排毒瑜伽

淋巴系統(tǒng)遍布人的全身，通過對(duì)淋巴系統(tǒng)進(jìn)行刺激是比較有效的排毒方法。

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前屈伸展

動(dòng)作：

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側(cè)或者在大腿上;

2.吸氣，雙手相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上，將兩臂高舉過頭部，緊貼著雙耳感覺脊柱向上延展;

3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸;

4.吸氣，由后背開始帶起整個(gè)上身，呼氣回到起始坐姿。

功效：能夠?qū)α馨拖到y(tǒng)進(jìn)行刺激，加快淋巴的循環(huán)與排泄，恢復(fù)體內(nèi)液體的正常循環(huán)，促進(jìn)排毒。

消化系統(tǒng)排毒瑜伽

人體每天營養(yǎng)的100%需要依靠腸道來吸收，而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習(xí)洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動(dòng)，排毒養(yǎng)顏?zhàn)屜到y(tǒng)更加健康。

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仰臥抱腿

動(dòng)作：

1.仰臥吸氣時(shí)將右腿彎曲并用雙臂抱住，然后再將腿慢慢拉攏到胸前，上身抬起，肩胛骨離開地面，正常呼吸;

2.保持10秒鐘后，將上身慢慢放下，然后再放下右腿;

3.換一條腿重復(fù)動(dòng)作練習(xí)。交替做10次。

功效：能夠幫助增強(qiáng)腸道技能，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)暢通，美化腰部、腿部線條的同時(shí)幫助消化系統(tǒng)毒素的排出。

肝臟系統(tǒng)排毒瑜伽

肝臟是人體最大的解毒器官，腸道吸收的有毒物質(zhì)會(huì)經(jīng)過肝臟解毒后經(jīng)膽汁或者是尿液-排出體外。但是這并不是百分百的解毒，仍然會(huì)有少量的毒素殘留在體內(nèi)。加強(qiáng)肝臟系統(tǒng)的功能，能夠幫助促進(jìn)排毒，減少毒素堆積。

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跪立側(cè)彎

動(dòng)作：

1.兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側(cè)面;

2.吸氣，兩手側(cè)平舉，與肩膀同寬，手心向下;

3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展，保持10秒鐘;

4.吸氣還原跪姿，重復(fù)進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作。

功效：能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肝臟系統(tǒng)的壓力，改善肝臟系統(tǒng)長時(shí)間的壓力緊張狀態(tài)，促進(jìn)排毒。

體內(nèi)淤血排毒瑜伽

體內(nèi)過多淤血堆積會(huì)使身體表現(xiàn)出手腳冰涼、身體疼痛等不適。長期淤血堆積會(huì)時(shí)身體器官功能低下。通過練習(xí)瑜伽能夠幫助改善身體的血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)淤血排出。

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擎天式

動(dòng)作：

1.站姿，兩腿略分開。兩手十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上，目視雙手;

2.吸氣時(shí)兩腳跟提起，腳尖點(diǎn)地，感覺自己在向上生長。屏住呼吸保持幾秒;

3.呼氣時(shí)從腰部開始向前屈體，直到背部、手臂、肩膀平行;

4.吸氣時(shí)伸展上身再次重復(fù)以上的動(dòng)作。

功效：能夠幫助鍛煉腹直肌，按摩腹部內(nèi)臟器，改善整個(gè)身體的血液循環(huán)，活絡(luò)氣血，幫助清除體內(nèi)的淤血毒素。

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感冒時(shí)怎么練瑜伽

伸直兩腿式

練習(xí)者取坐位，兩臂伸直，用食指抓住拇指，吸氣，挺胸抬頭，脊柱前弓，呼氣，上體前屈，盡量使胸部，腹腔靠近腿部，手肘盡量觸地，堅(jiān)持5到10秒，吸氣，回位放松。這個(gè)動(dòng)作可以增加血液循環(huán)，有效防止風(fēng)寒感冒。

腹式呼吸法

練習(xí)者保持平躺姿勢(shì)，閉上眼睛，一手放在下腹部，一手放于上腹，放松全身肌肉，輕輕用鼻子吸氣，感覺氣體經(jīng)過鼻子，喉嚨，胸腔，慢慢填滿腹部，直到腹部完全隆起，再緩緩?fù)職?，直到腹部氣體完全吐光，腹部自然下陷，再繼續(xù)呼氣，循環(huán)進(jìn)行，這樣可以有效緩解感冒癥狀。

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練瑜伽能排毒嗎

練瑜伽有很好的排毒功效。

瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，可以將壓力施加在身體各個(gè)器官與肌肉上，調(diào)節(jié)肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢(shì)可以運(yùn)動(dòng)到體內(nèi)深層部位，幫助血液順暢循環(huán)，并且滋養(yǎng)每個(gè)器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。