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時(shí)間：2018-12-21 10:49:09 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1095
騎山地車屁股疼的話可以用熱敷、涂紅花油或者是噴醫(yī)用噴霧的方法來緩解，另外我們也可以通過調(diào)整一下自己的騎行姿勢來緩解騎行時(shí)屁股疼的問題。
1、熱敷并按摩臀部
可能是騎得時(shí)間過長或者是方式不對導(dǎo)致肌肉勞損的，可在疼痛部位適當(dāng)施以熱敷并按摩治療，促進(jìn)血液循環(huán)。
做法：煮一點(diǎn)熱水,拿一條毛巾浸濕熱水.擰干一點(diǎn),把毛巾對折熱敷在屁股上,等毛巾不熱了就可以了。之后，再對著臀部按摩幾分鐘效果更好。
2、涂紅花油
紅花油能很快滲入皮下促進(jìn)血液循環(huán)，有很好的止痛作用。
3、做臀部操
把臀部肌肉用力繃緊，再放松，再繃緊放松，反復(fù)做100下以上措施保證你再也不會疼了。
4、換個柔軟的坐墊
騎自行車的時(shí)候，臀部壓力較大，如果坐墊比較硬，騎太久了確實(shí)會產(chǎn)生疼痛感，可以更換一個柔軟些的坐墊，可以在一定程度上改善疼痛感。
第一步 縮小肚子小腹，立起骨盆。用手按壓收腹，坐骨自然會立起，記得要保持正常姿勢。收小腹接下來就是立骨盆，骨盆立起后就可以發(fā)動到抬腿的肌肉，并且避免恥骨壓迫到會陰部位。
第二步 彎腰拱背。保持收腹立骨盆的姿勢，從胸心往前折彎，把背彎曲，胸椎的12節(jié)處，會形成脊椎彎曲，這個點(diǎn)正好是連接大腿骨上的腰肌。抬腿的動作會拉動到腰肌，髁肌，股直肌，這些踩踏動作主要肌肉群。所以，一定要確立好立骨盆，彎腰拱背的騎車習(xí)慣，這樣才能更好的發(fā)揮肌肉群的作用達(dá)到省力效果。
第三步、手肘微彎，減震。如果手肘伸直，會把重心落在手臂和肩膀上，騎行一段時(shí)間后，會造成肩膀與頸部的酸痛，容易疲勞，所以必須保持手肘微彎。
穿騎行褲會更舒服。
買一條騎行褲大概100元左右，里面有一層內(nèi)墊，可以很好地解決這個問題。如果覺得騎行褲不方便(穿騎行褲是不需要穿內(nèi)褲的)，可以選擇硅膠墊，在Giant或者車行都會有賣的，大概也是100元左右。就是需要長時(shí)間的鍛煉，一般30Km以內(nèi)我是不穿騎行褲的，但是超過這個距離穿騎行褲會舒服一些。
山地自行車屬于運(yùn)動自行車，設(shè)計(jì)的初衷就是為了運(yùn)動的，細(xì)小的座椅有利于雙腿快速的蹬踏， 山地車因?yàn)槭轻槍?fù)雜地形設(shè)計(jì)，座椅還是相對比較舒適的，你去看看公路自行車的座椅，更細(xì)更薄，既要不影響雙腿的靈活性，還要盡可能的減輕重量。運(yùn)動自行車就是在追求速度的同時(shí)犧牲了舒適性。還有，不是說有了騎行褲，屁股就不會疼，剛開始騎車的人都會不習(xí)慣這類又細(xì)又硬的坐墊，但通過長時(shí)間的訓(xùn)練，可以慢慢適應(yīng)的。
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