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騎行可以鍛煉腹肌嗎效果不太明顯

時(shí)間：2019-02-07 11:03:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 602

騎行是可以鍛煉到腹肌的，但是要想只靠騎行來(lái)練腹肌是不太客觀的，騎行更重要的是練的大腿，腹肌不是主要鍛煉的部位，所以想練腹肌還是要配合其它運(yùn)動(dòng)。

騎行可以鍛煉腹肌嗎

騎行可以鍛煉到腹部肌肉。

腰腹肌肉群能幫助你的身體在騎行時(shí)呈坐姿，結(jié)合腹肌群和腰方肌避免身體傾斜。此外，大家在騎行時(shí)切記保持正確姿勢(shì)：收腹、不聳肩、背部平直，這樣不可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，還能獲得最佳鍛煉效果。

騎行可以鍛煉腹肌嗎效果不太明顯

騎行可以練哪些肌肉

騎行可以鍛煉雙臂、肩背、臀部、腰腹、大腿和小腿的肌肉。

騎行過(guò)程中持續(xù)性抓握車把以及捏剎車的動(dòng)作能用到前臂的肌肉，而控制車把可使雙臂的肱二頭肌、三頭肌得以拉伸，騎行時(shí)肩和手臂出力并不比腿輕松，這兩個(gè)部位在騎行時(shí)并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡，特別是肱三頭肌持續(xù)提供向上支撐，讓你徹底告別拜拜肉。

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騎行鍛煉的方法

1、減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)注意規(guī)律深呼吸，不但能提高心肺功能，還能有效讓腹部脂肪燃燒，對(duì)減脂很有效果。

2、強(qiáng)度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

3、力量型騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，并且能鍛煉到腹部肌肉。

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騎行鍛煉用什么速度好

普通的人騎自行車的車速大概15公里/小時(shí),平地上快的也能達(dá)到40-50公里/小時(shí)。但是長(zhǎng)時(shí)間騎行的時(shí)候,最好是保持勻速行駛,還不要去追求短時(shí)間的高速。世界自行車最高時(shí)速為268.831公里,是1995年10月3日由荷蘭的弗雷德·羅姆貝爾埔格,在美國(guó)猶他州的邦納維爾鹽灘所創(chuàng)。到現(xiàn)在都還沒(méi)有被超越。