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爬山要注意什么這些都要注意

時間：2018-12-24 08:51:54 編輯：本站整理 130

爬山其實是一項非常好的運動，但是很多人都不知道爬山的時候要注意什么，其實爬山的時候要注意的點非常多，下面我們一起學(xué)習(xí)一下。

爬山要注意什么

1、注意因人而異

爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。在爬山前

最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。

2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署

夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復(fù)液與曬后精華素細(xì)擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復(fù)香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。

4、注意爬山節(jié)奏

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。

5、爬山防署必備藥品

仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。

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爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

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爬山后腿疼幾天能恢復(fù)

很多人都喜歡爬山，但由于爬山時不注意，導(dǎo)致爬山后腿疼，于是一疼就是幾天，而且還不知疼痛什么時候才能緩解。那爬山后腿疼幾天能好呢?爬山后腿疼如何護(hù)理?

爬山后小腿疼痛是很多人都會出現(xiàn)的癥狀，也不必過于擔(dān)心，了解原因，有針對性地采取方法做好護(hù)理，一般一周就能恢復(fù)。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫(yī)院檢查。

小腿疼痛，做好護(hù)理，才能恢復(fù)得更快。通常，熱敷、按摩都是有效方法。此外，還要避開誤區(qū)，盡量不要做繼續(xù)傷害腿部的事情，如頻繁上下樓梯，跪著擦地板，盤腿坐，做劇烈運動等。正確的做法應(yīng)該是充分休息，多吃有益身體健康的食物，促進(jìn)身體恢復(fù)。

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爬山的好處

1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。

3、爬山可以強(qiáng)筋健骨。

4、森林浴--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

爬山減肥

說到減肥，很多MM都特別興奮，因為她們只想瘦，不想身上有贅肉。那怎樣能減肥呢?爬山減肥效果好嗎?一起來看看吧。

爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運動，但并非所有人都適合。部分肥胖者爬山，可能會感到很累，由此經(jīng)常中途休息，根本無法獲得效果。所以，在爬山前，要考慮清楚自身是否適合爬山，能否堅持爬到山頂。

此外，任何一種有氧運動，想要獲得減肥瘦身的效果，需要持之以恒地堅持。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，體重減下來又重新反彈，也不能獲得持久減肥功效。所以，為避免體重不減反增，即使選擇爬山減肥，也要制定詳細(xì)的計劃，長期堅持。若意志力薄弱，可以相約同伴一起，互相鼓勵，這樣才能達(dá)到減肥的最終目的。