時(shí)間:2018-12-25 16:48:29 編輯:本站整理 1110
減肥的時(shí)候是可以吃意大利面的,因?yàn)橐饷娴目防锖艿停饷娴脑鲜切←?,屬于粗糧,但是要注意食用意面的方式,如果搭配奶油之類的佐料,不但不會(huì)減肥還會(huì)增肥。
一般來說,吃意大利面不加任何醬料,就不會(huì)發(fā)胖,還具有減肥瘦身的功效。根據(jù)科學(xué)研究表明,意大利面每25g的熱量含量為80大卡,屬于低熱量食品。
其中意大利面的制作原料是硬小麥,硬小麥中包含大量的碳水化合物,在人體緩慢發(fā)揮作用的碳水化合物可以增加一定的飽腹感,有效地控制自身對(duì)食品的食用量。所以說減肥人群特別適合食用意大利面。但是不加任何醬料的意大利面只有小麥的香味,嘗起來索然無味,相當(dāng)清寡、不好吃。想要意大利面好吃必須搭配醬料才行,如奶油意大利面、黑椒意大利面等。減肥的人群想要食用意大利面最好選擇番茄意大利面這類的,忌食奶油意大利面。
材料:意面 一小把;雞胸肉1塊;番茄 2個(gè);洋蔥 半個(gè);鹽、橄欖油、黑胡椒、料酒 少許
做法:開水加一點(diǎn)鹽和橄欖油,意面煮到八分熟,撈出過涼水備用。雞胸肉切小塊,放鹽、黑胡椒和料酒腌一晚。番茄劃十字,煮一會(huì)兒去皮,切丁。圓蔥切小塊。放少量橄欖油放肉和洋蔥一起炒,加一點(diǎn)鹽和黑胡椒,再加番茄一起炒出汁。再加煮好的意面翻炒即可。
材料:意大利面、番茄、芹菜、蘑菇、大蒜、鹽、醋、黑胡椒粉、羅勒、代糖。
做法:把芹菜胡蘿卜蘑菇切成小粒,番茄切好單獨(dú)盛出來,大蒜切末;燒水,水開后加少許鹽,放入意面,大概會(huì)煮十到十五分鐘,此時(shí)可以炒料啦;先炒番茄,炒軟后加入芹菜香菇胡蘿卜,繼續(xù)炒,加入少許水,少許鹽,翻炒;等意面煮好后和醬料一起炒,放黑胡椒,糖,醋,蒜末,羅勒碎即可。
燕麥、藜麥、黑麥、蕎麥、小米、大麥等同樣值得考慮,沒必要局限在小麥&米身上,畢竟大多白意面在營(yíng)養(yǎng)層面上并不突出,依然是普通白面粉的水準(zhǔn)。選擇上盡量考慮粗加工食材,風(fēng)味化谷物盡量遠(yuǎn)離,如無數(shù)花式麥片和烘焙制品。
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