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爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦這樣來恢復(fù)

時間：2019-01-04 11:27:35 編輯：5號網(wǎng)-wsy 408

在爬山之后腿疼的話可以用熱敷、按摩、泡腳、拉伸等等方法來幫助自己恢復(fù)，爬山之后腿疼是正常的現(xiàn)象，我們在爬山之后要及時拉伸。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦

1熱敷

這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰干水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然后敷在酸痛且硬綁綁的小腿肌肉上?？杉訌?qiáng)局部血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛感哦。用毛巾的時候需要注意，不要過于燙，以免燙傷。

2按壓

用力按壓小腿肌肉，從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發(fā)紅，雖然這個有點痛，不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按，不要只針對腿部那一塊肌肉。可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。

3泡腳

其實這個跟熱毛巾一樣的原理，都是通過熱來加速血液循環(huán)的，不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習(xí)慣也是健康養(yǎng)生的一個方法。還可以在泡腳水里加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液循環(huán)，還能起到殺菌止癢的效果哦。

4拉伸

拉伸可以使肌肉放松，助于痙攣肌肉的恢復(fù)哦。對酸痛部位的肌肉進(jìn)行拉伸運(yùn)動，還可起到線條鍛煉作用。每次拉伸靜止一分鐘，然后休息放松幾秒，再進(jìn)行下一組。如此反復(fù)多次。效果也是很好的。

5休息

當(dāng)人體感覺到累了，第一時間想到的就是休息。放松身心。當(dāng)然運(yùn)動過量也需要這個最原始的辦法。當(dāng)肌肉感覺到酸痛后，就停下腳步，休息數(shù)十分鐘，或者幾天，等酸痛感減輕了，再進(jìn)行運(yùn)動。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦這樣來恢復(fù)

爬山后腿疼最快的恢復(fù)法

1、適當(dāng)用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會明顯減輕。

2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中好可以伴有伸展運(yùn)動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。

3、休息就能夠減少肌肉酸疼的現(xiàn)象，并且可以促進(jìn)血液的循環(huán)，還能夠加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動之后要多休息,緩解疲勞。

4、在休息時,不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。

5、對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦這樣來恢復(fù)

爬山后為什么會腿疼

首先爬山前沒有了解自身情況，如果本身就患有關(guān)節(jié)疾病，還要去爬山，出現(xiàn)癥狀也實屬正常。

其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人，突然相約好友一起爬山，而且爬山時間比較長，很可能會出現(xiàn)腿疼的情況。

再次沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前最好準(zhǔn)備好裝備，盡量選購合適的登山鞋爬山。

最后沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程，如果全程一直前進(jìn)，沒有根據(jù)自身情況做好調(diào)整，人會感到疲勞，腳部也會疲勞。

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爬山對身體好嗎

經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。