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雙人瑜伽體式大全動(dòng)作要規(guī)范

時(shí)間：2019-01-08 11:16:34 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2980

雙人瑜伽的常見(jiàn)體式有貼背前屈式、肋骨延長(zhǎng)式、坐姿扭轉(zhuǎn)式、膝蓋扭轉(zhuǎn)式等等，雙人瑜伽在練習(xí)的時(shí)候不會(huì)像單人那么枯燥，所以也更受歡迎。

雙人瑜伽體式

1、貼背前屈式

兩個(gè)人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，抬頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然后保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動(dòng)作10-20秒，注意不要拉傷背部，并致頸椎受傷。

2、肋骨延長(zhǎng)式

兩人平直坐在瑜伽墊上，身體向前，然后向外伸展兩腿，并繃直腳背。調(diào)整呼吸，讓內(nèi)側(cè)腿彎曲，然后向上伸展外側(cè)手臂，并令掌心向前。緊握對(duì)方手部，將對(duì)方手部向外拉，直到身體側(cè)面被拉伸。

3、坐姿扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊上，背對(duì)背，兩腿分開(kāi)，兩手肘部相扣，緊握握拳，挺直背部，慢慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)臀部不要離地，背骨要貼合。

4、膝蓋扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊上，抬起雙腿，并讓腿部膝蓋貼合，然后身體往前傾，保持?jǐn)?shù)秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側(cè)搖晃，注意動(dòng)作要輕，力度不要太大。

雙人瑜伽體式大全動(dòng)作要規(guī)范

情侶雙人瑜伽動(dòng)作

1、男神在地面撐起了他的全世界，這樣的男朋友是不是特別的酷，兩人做著一樣的體式，是不是感覺(jué)合二為一，很有安全感的體式，像兩個(gè)小凳子一樣互相支撐，一路的的磕磕碰碰似乎都不在話下呢，我只想跟你互相扶持到老。兩人雙腳和雙手堅(jiān)實(shí)的扎根，雙腿肌肉臀肌收緊向上，讓身體在一個(gè)平面，鍛煉雙腿和手臂的力量，打開(kāi)肩膀。

2、撒一波狗糧，這輩子能想到最浪漫的事就是讓男人陪你瑜伽到老呢，我的眼里只有你，甜甜蜜蜜永遠(yuǎn)在一起，你堅(jiān)實(shí)的雙腳托付起我的身軀，我看著你，好想再近一點(diǎn)，再近一點(diǎn)，這樣我就能親到你啦。男生仰臥地面抬起雙腿，雙手合十，女生在上大手臂收緊肌肉保持穩(wěn)定，后背發(fā)力雙腿彎曲抬起，保持3~5次呼吸。這個(gè)瑜伽體式能夠鍛煉男神的雙腿力量，優(yōu)化女生的背部線條。

3、感受對(duì)方雙腳的溫度，親密無(wú)間，兩個(gè)人的創(chuàng)意搭配也能讓兩個(gè)人的感情迅速升溫。兩個(gè)人在一起能堅(jiān)持更久的時(shí)間有一種共同奮斗的感覺(jué)。也可以很好的在男朋友面前展現(xiàn)你自己有力量的一面，兩個(gè)人的手臂雙腿互相支撐，是在激發(fā)全身的能量，鍛煉全身的部位，是非常健康的瑜伽體式。

雙人瑜伽體式大全動(dòng)作要規(guī)范

雙人瑜伽怎么練

1，伸展肩臂

坐姿調(diào)整利率，同時(shí)把利率放在身心安寧下來(lái)，同時(shí)感謝對(duì)方和自己可以享受瑜伽的美麗。坐著坐姿，兩人輕輕背對(duì)背，手放在身體一側(cè)，與他的同伴手掌相對(duì)，輕輕觸摸指尖。吸氣，慢慢地將雙臂張開(kāi)到身體兩側(cè)，然后輕輕緩緩地向上，最后用指尖朝天空方向。呼氣，讓直臂，慢慢的往身體下面找地板，回指尖觸摸地板的預(yù)備動(dòng)作。

2，腹部訓(xùn)練

一組兩個(gè)，背靠背準(zhǔn)備好。雙手彎曲的膝蓋彼此彎曲。根據(jù)個(gè)人的柔軟度，慢慢拉伸大腿肌肉的背部，使腿部伸直。伸展你的腿，不要忘了將脊椎伸展到頭頂部，使腹部和背部肌肉完全伸展，不會(huì)拱起。

3，核心力量

在一組兩個(gè)背靠背之間彎曲腳的不同側(cè)，如右腳小姐彎曲，小姐B左腳彎曲，穩(wěn)定，然后將另一只腳平行地抬起。如果核心不夠牢固，不能將腳平行于地面抬起，請(qǐng)使用支撐桿或墻壁支撐來(lái)支撐腳。

雙人瑜伽體式大全動(dòng)作要規(guī)范

雙人瑜伽好嗎

雙人瑜伽是需要由兩個(gè)人一起協(xié)調(diào)配合完成的瑜伽動(dòng)作，互相借力共同默契的練習(xí)瑜伽，跟傳統(tǒng)瑜伽有不一樣的感覺(jué)，鍛煉雙人瑜伽更重要的是與他人肢體互動(dòng)和分享的過(guò)程。可以說(shuō)是很合適朋友和戀人的雙人運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)它實(shí)際上是和平常瑜伽一樣，只不過(guò)相對(duì)動(dòng)作會(huì)比較有難度，適合兩個(gè)人共同完成，更適合和別人一起分享生活。