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芭蕾舞對身體有害嗎非常容易受傷

時(shí)間：2019-01-21 09:35:13 編輯：5號網(wǎng)-wsy 780

芭蕾舞對身體是有可能造成傷害的，尤其是專業(yè)練芭蕾舞的人，身上都會有很多的傷病，容易出現(xiàn)韌帶拉傷、軟組織挫傷等情況。

芭蕾舞對身體有害嗎

芭蕾舞對身體是有傷害的。

個(gè)人以為芭蕾作為西洋舞種，其實(shí)不是很適合中國人來跳。尤其是10歲以下的少女，因?yàn)榧词共贿M(jìn)行足尖訓(xùn)練，長時(shí)間的靜力訓(xùn)練也會使骨骼和肌肉受到影響，而且初級芭蕾訓(xùn)練過于枯燥，不利于興趣培養(yǎng)。且不說足尖訓(xùn)練對腳部的影響很大，痛苦程度較大。長時(shí)間立足尖，會改變骨盆的形狀(和高跟鞋一個(gè)道理)對尤其是女性的日后生育有較大影響。

芭蕾舞對身體有害嗎非常容易受傷

芭蕾舞對身體的傷害

一、閃腰

腰部沒有骨性胸架，專家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協(xié)調(diào)時(shí)，容易受到損傷。因此跳舞時(shí)要注意收緊腹肌，同時(shí)臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時(shí)盡量關(guān)閉肋骨，下沉肩膀拉長頸部，這種收緊中腰的方式不僅是芭蕾舞最基本的形態(tài)，而且會有效保護(hù)到腰部不受損傷。而女性在跳芭蕾舞時(shí)，經(jīng)常會出現(xiàn)塌腰翹臀的現(xiàn)象，對腰部損傷較大。

二、膝蓋軟組織磨損過度

芭蕾舞中膝蓋有很多繃直的動作，而且大腿和小腿的肌肉發(fā)力次數(shù)較多，如果掌握不好肌肉發(fā)力的力量，而用關(guān)節(jié)發(fā)力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度，這種傷害很難復(fù)原。要及時(shí)注意增強(qiáng)肌肉力量而減弱膝關(guān)節(jié)的沖擊，一旦出現(xiàn)膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時(shí)間。在練習(xí)托舉這樣的特殊動作時(shí)，女性盡量帶上護(hù)膝。

三、腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷

對于芭蕾舞者來說，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時(shí)做好腳部的清潔工作，防止細(xì)菌感染。芭蕾舞者由于經(jīng)常需要腳尖內(nèi)側(cè)滑著地面走，大腳趾內(nèi)側(cè)得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴(yán)重時(shí)，在每次跳舞前用創(chuàng)可貼將大腳趾指甲內(nèi)側(cè)貼上，減少和地面的直接摩擦，并且做好清潔。

繃腳是芭蕾舞最基本的形態(tài)，同時(shí)加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷，如果感覺不適，就地給自己做一下腳部按摩，雙手壓按腳背和腳底，在感覺不舒服的位置多按壓幾次。

四、韌帶拉傷和肌肉拉傷

受到這一類拉傷后，一兩周內(nèi)盡量減少該部位的活動。在練習(xí)柔韌性時(shí)要循序漸進(jìn)，每次跳舞前要有熱身練習(xí)，而跳舞完畢后要有放松訓(xùn)練。舞友之間休息時(shí)也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。

芭蕾舞對身體有害嗎非常容易受傷