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時(shí)間：2019-01-21 09:44:38 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2232
跳芭蕾舞想要立腳尖的話是要慢慢練習(xí)的，剛開(kāi)始的時(shí)候可以找把桿或者是墻壁扶著來(lái)練習(xí)，熟練之后就可以告別這些扶手，自己立腳尖了。
練習(xí)芭蕾舞腳尖站立要循序漸進(jìn)，還可以借助扶手來(lái)幫助完成，下面一起來(lái)看看具體步驟：
1. 面朝扶把，雙手輕輕地搭在扶把上保持身體平衡，兩腳平均受力。
2. 慢慢地以半腳尖撐地，同時(shí)腳跟離地。
3. 如果穿的是芭蕾足尖鞋，可以繼續(xù)完成腳尖站立。
4. 慢慢地腳跟回歸地面。
想要立足尖，必須穿專(zhuān)門(mén)的芭蕾足尖鞋。這種舞蹈鞋非常特殊，它的底普遍比一般的練功鞋要硬，而且足尖墊有軟木或者是壓縮得很緊實(shí)的厚紙墊。想要跳芭蕾舞，就要把腳擠進(jìn)這樣的鞋子里，并且堅(jiān)持刻苦的訓(xùn)練。
其實(shí)，高腳背不僅僅是帶來(lái)視覺(jué)上的美感，而且在實(shí)際的立足尖中，也能夠有效承擔(dān)身體一部分的重量。通過(guò)腳背力量以及足尖平衡的訓(xùn)練，高腳背的芭蕾舞者往往能夠表現(xiàn)更優(yōu)秀。并不是說(shuō)立足尖就一定會(huì)傷害腳趾和腳型，立足尖也不是普通人想象的那樣，一味地把全身重量都放在足尖那一個(gè)平面上。而是要通過(guò)全方面的訓(xùn)練，鍛煉舞者的背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等，再加以體態(tài)的訓(xùn)練調(diào)整重心，這樣在立足尖的時(shí)候就可以有效地減少在足尖平面的壓力。
首先要練腳背，身體的軟開(kāi)度，穩(wěn)定性和控制能力，還有肌肉的力量。先穿軟底練功鞋，不穿足尖鞋，壓腳背，半腳尖訓(xùn)練，腿部外開(kāi)訓(xùn)練，小腿的力量訓(xùn)練，有了一定的穩(wěn)定性和控制能力以后，再穿上足尖鞋再開(kāi)始芭蕾的基本動(dòng)作訓(xùn)練。(不過(guò)這需要一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程)需要堅(jiān)持不懈。
腳尖站立如果習(xí)慣了，也沒(méi)什么痛苦的，剛開(kāi)始穿上時(shí)，肯定有點(diǎn)不習(xí)慣，或是磨腳，發(fā)現(xiàn)腳趾上有點(diǎn)痛感，發(fā)紅或磨出小泡時(shí)就要注意用上護(hù)創(chuàng)膏來(lái)進(jìn)行保護(hù)。也可以用點(diǎn)紗布包一下，等到穿上能自如的跳舞了，就沒(méi)什么感覺(jué)了，就像穿平常鞋一樣，不用擔(dān)心。
正確的立腳尖，要求與小腿肌肉群協(xié)同用力，跖筋膜緊張，牢固地控制住關(guān)節(jié)。人體的總重心通過(guò)踝關(guān)節(jié)正中線，首先傳到距骨，距骨能承受很大的負(fù)荷并具有緩沖作用，重力再經(jīng)過(guò)附中區(qū)，最后傳遞到腳趾上。
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