時間：2019-05-15 19:27:37 編輯：5號網(wǎng)-wsy 933
在練人體順風(fēng)旗這個炫酷的動作的時候，主要需要練到手臂和背部，其次是腰腹部，這些部位是人體旗幟的關(guān)鍵發(fā)力點，想要練這個動作的朋友可以多練一下這些部位的肌肉。
練人體旗幟首先臂部和背部是主要發(fā)力肌群，其次腹部是次要發(fā)力肌群，主要先要背部和臂部的力量提升了，才能開始逐步的練習(xí)順風(fēng)旗，否則容易受傷。
在這些肌肉中背肌占了7成，負(fù)責(zé)拉起身體。三角肌占2成，主要負(fù)責(zé)支撐，腰腹占1成。
人體旗幟對上肢力量的要求很高，特別是背部，那么我們就必須針對這個特點進(jìn)行訓(xùn)練。
人體旗幟的基本功一定離不開寬握引體向上，并且一定要做寬握的。同時，對腰腹力量也提出了要求。這里要注意的是，人體旗幟不能簡單的用 “某某動作可以完成多少個時就能做” 來衡量。缺少任何一個部位的力量你就會完成不了，需要你不斷的去嘗試，而不是悶頭苦練那些輔助項目。一個月時間對于一個綜合素質(zhì)強(qiáng)的身體是完全可以學(xué)會人體旗幟的，至于平時不怎么運動而且體重超重的話，那還得額外花些功夫。
人體旗幟練習(xí)一
有力量的手臂放在下邊支撐(推)，沒力量的手臂放在上邊拉。手臂的一推一拉使身體往外移(身體各部位最好都在同一平面)，同時鎖住手腕和肩關(guān)節(jié)，可以避免身體旋轉(zhuǎn)。腿離排杠越遠(yuǎn)說明你的基礎(chǔ)越好。這個動作是力量測試動作，不是拿來訓(xùn)練的。當(dāng)你可以把身體推出一定距離，并且能夠保持身體固定，便可以進(jìn)行練習(xí)二。如果你雙臂用力之后身體依舊離排杠很近并會搖晃，建議多做寬距引體向上，就不要再往下邊練了，以免受傷。
人體旗幟練習(xí)二
要點是腿収至腹部，并盡量將臀部抬起以減輕腰腹承受的力量，從而把身體重量都集中在兩只手臂上邊(沒練習(xí)一的基礎(chǔ)會比較危險)。雙臂一推一拉保持身體騰空，但維持身體的穩(wěn)定還需要你多加練習(xí)。
人體旗幟練習(xí)三
等到練習(xí)二可以保持身體平穩(wěn)后，開始嘗試把腿往上伸直，并重復(fù)腿部的屈伸動作。該動作主要提升身體的平穩(wěn)性和腰腹力量。
人體旗幟練習(xí)四
該動作是一個雙腿的外推和內(nèi)送，這樣做會導(dǎo)致身體從斜向上的姿態(tài)變?yōu)樗阶藨B(tài)。對腰腹的力量要求比練習(xí)三高很多，可以有效的鍛煉腰腹力量。
1、保持手掌干燥，不宜滑落。
2、前期不宜腹部朝上容易拉傷腹直肌和腹斜肌，腰部有也容易損傷。
3、注意下面手腕的角度以免承受壓力過大受傷。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。