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山羊挺身一次做多少 山羊挺身一次訓(xùn)練做幾組

時(shí)間：2019-06-09 15:04:45 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 544

山羊挺身是全球健身達(dá)人們公認(rèn)的一個(gè)非常好的健身動(dòng)作，不過這個(gè)動(dòng)作并不適合練的強(qiáng)度太大，尤其是對(duì)于初學(xué)者們來說，剛開始千萬不要練的太猛，當(dāng)心造成肌肉拉傷。

山羊挺身一次做多少

山羊挺身一組一般是做15到20個(gè)左右，可以根據(jù)個(gè)人能力做出適當(dāng)調(diào)節(jié)。

山羊挺身這個(gè)動(dòng)作練習(xí)腰部強(qiáng)度一般不會(huì)很大，如果腰部酸了，自然身體就起不來了，不用擔(dān)心安全問題。每次練習(xí)3組，每組20個(gè)。如果你覺得強(qiáng)度太小，可以用兩手抱一塊杠鈴片，重量由你的訓(xùn)練水平?jīng)Q定。由輕到重，你的腰部力量將逐漸變強(qiáng)。

山羊挺身一次訓(xùn)練做幾組

山羊挺身這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部肌群刺激比較明顯，練習(xí)時(shí)如感覺腰部酸脹，可以保持練習(xí)姿勢(shì)適當(dāng)稍微休息一下。建議每次練習(xí)3-5組，每組15-20次，在進(jìn)行山羊挺身練習(xí)后，一定要進(jìn)行有效的放松?？梢圆捎秒p腳并攏站直慢慢彎腰，用雙手觸碰腳尖，在動(dòng)作末端保持10-20秒鐘左右。

山羊挺身一周練幾次

3-4次。

一般來說山羊挺身剛開始練習(xí)時(shí)，最好是能隔兩天練習(xí)一次，熟練之后隔一天練習(xí)一次，這樣既可以使肌肉時(shí)常得到刺激，還給身體恢復(fù)時(shí)間，所以一周練3-4次為好。

山羊挺身正確姿勢(shì)

1、根據(jù)自己身高調(diào)整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。

2、雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直。

3、準(zhǔn)備開始動(dòng)作時(shí)吸氣，然后慢慢下腰，此時(shí)呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

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