時間：2019-06-09 10:23:24 編輯：5號網(wǎng)-wsy 840
山羊挺身是一個在健身房很常見的動作，不過大部分練山羊挺身的都是男性，其實女生練這個動作也是有很多好處的，一起來了解下吧。
1. 鍛煉肌肉
山羊挺身最主要的好處就是有比較好的肌肉鍛煉效果，像臀部、豎脊肌和大腿后側(cè)肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到鍛煉。
2. 提高腰部力量
進行山羊挺身動作的鍛煉，豎脊肌(后腰或下背)能得到很好的鍛煉，同時也是初學(xué)者在練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這個動作負荷比較小，腰部不容易受傷。還能提高下背部后腰力量。
3. 保持良好體態(tài)
山羊挺身經(jīng)常鍛煉是可以幫助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能幫助保持良好的體態(tài)。
4. 延緩衰老
運動本身就是能使得人體新陳代謝提高，身體變得更加健康，而且肌肉健美對于身體各個方面取得延緩衰老的作用。因此常做山羊挺身動作也是能起到一定的延緩衰老的作用的。
山羊挺身動作能夠鍛煉我們的身體，對我們健身是非常有效的。尤其對于女性朋友而言，這個動作更是非常適合，因為能夠有效的鍛煉我們的臀部肌肉，起到提臀的作用，經(jīng)常做山羊挺身動作，能夠有效讓我們的臀部收緊，且曲線越來越完美。另外這個動作也需要我們腹部發(fā)力，所以也能夠鍛煉到腹肌。
1根據(jù)自己身高調(diào)整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。
2雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動準(zhǔn)備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此時呼氣，身體下放至與地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身體。
雖然這個動作分解開來很簡單，但還是有很多人會做錯這個動作，如果動作掌握不到位，甚至?xí)屛覀兊难渴軅?，所以在做這個動作時，一定要先了解動作怎么做。多數(shù)人誤以為，做山羊挺身是以彎曲以及伸展腰椎的方式來訓(xùn)練我們的豎脊肌群，只要感覺到練完背部有酸痛感就是鍛煉到了，但其實很有可能是因為動作不到位引起的酸痛。
那么正確的做山羊挺身的運動過程中，我們的雙腳需要并攏站在運動器械上，然后讓我們的背部先是處于挺直的狀態(tài)。動作開始，我們讓我們的腰部用力下壓，盡量保證我們的腰部往下，能夠和我們的上半身呈現(xiàn)90度做好，但是注意腰部不要往兩邊傾斜，否則很容易受傷。另外也要注意，如果我們腰部力量不夠，不要讓腰部下壓的太厲害，否則很容易受傷。
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