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時間:2019-07-18 08:10:31 編輯:本站整理 329
爬山是很受大家喜愛的一種運(yùn)動,爬山可以增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)身健骨,有很多的好處,很多人都會經(jīng)常去爬山,有時候爬完山腿特別疼,還會抖。
1、上山腿抖:
可能是你上山的時候爬的太快了,加上長期不鍛煉的原因。因?yàn)椴唤?jīng)常鍛煉,肌肉不太發(fā)達(dá),偶爾爬山的時候股四頭肌負(fù)荷增大,就會出現(xiàn)不適應(yīng)的情況,從而出現(xiàn)這種打顫的情況。如果平時多做做運(yùn)動,下次爬山的時候就不會發(fā)抖了。
2、休息時腿抖:
在強(qiáng)度較大的線路中,當(dāng)你途中坐下來休息時,有時腿會不停的顫抖,還可能會在起身時出現(xiàn)發(fā)力艱難的情況。
3、下山腿抖:
下山看似比較容易,但下山走下坡路很多人經(jīng)常小腿腿抖得厲害。有的人在下山時無法穩(wěn)健的踏出每一步,甚至出現(xiàn)腿軟摔倒的情況。俗話說:上山一身汗,下山腿打顫。這是一種普遍現(xiàn)象。因?yàn)樯仙胶拖律剑鹊挠昧Φ牟课皇遣灰粯拥?。上山是大腿用力多,而且大。但是大腿一般鍛練多,能夠吃得消。下山則是小腿用力,一般人小腿鍛煉少。稍微運(yùn)動長一些,可能就吃不消了,所以就打顫了,要想解決這個問題,關(guān)鍵是增加小腿的力量才行。再者,下山時你的視野開闊,高度感明顯,人天生都是有畏高心理的,這時自然產(chǎn)生程度不同的恐懼心理,這也是一方面。
1、腿部按摩按摩可以讓疲勞的肌肉放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。不過,因?yàn)榇藭r腿部酸疼,按摩的時候要格外注意,不能太用力,正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉,或者輕按大腿肌肉。當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿熱水可以加快血液循環(huán),帶走體內(nèi)淤積的乳酸,進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,或者熱水泡腳,持續(xù)大概10分鐘,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。當(dāng)然,泡澡效果更好,可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。
3、做恢復(fù)性運(yùn)動登山后第二天可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動,從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效,而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。另外,它也可以讓你的身體變得更健康。比如對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動?;蛘咦鲂┤缟⒉健⒙艿扔醒踹\(yùn)動。
4、注意休息適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛螅M快上床休息,這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過來。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。
5、多堿少酸因?yàn)轶w內(nèi)乳酸過多堆積,多吃一些堿性食物,如豆制品、蔬菜、水果等,可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡,盡快消除肌肉疲勞。同理,就要少吃酸性食物。比如肉類,蛋類,這個少吃,盡量吃的清淡一點(diǎn)。另外應(yīng)該多喝一些鹽水或者糖水,這樣有助于補(bǔ)充體內(nèi)能量。
6、抬高小腿睡覺如果是爬山后回來發(fā)現(xiàn)自己腿疼的話,想要快速緩解腿疼不適,可以嘗試在睡覺的時候?qū)⑿⊥忍鹬粮哂谛呐K的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
7、藥物治療現(xiàn)在有一些藥物,如藥膏,也可以減輕疼痛,恢復(fù)肌肉。像麝香舒活靈,是專用于運(yùn)動后肌肉酸疼的。腿疼比較厲害的時候,不妨去咨詢醫(yī)生,看能否用些藥快速緩解。
1、堅持長期的運(yùn)動鍛煉身體,提高身體的耐受性,減少肌肉酸痛的發(fā)生。
2、登山時應(yīng)該盡量靠里邊走,這樣腳不會太疼。
3、登山應(yīng)該注意節(jié)奏,尤其是下山不能太快,這樣可以很好地保持體力。
4、爬山過程中休息時適當(dāng)活動關(guān)節(jié)。
5、爬山運(yùn)動前可以做一些簡單的熱身運(yùn)動,即拉伸肌腱的簡單運(yùn)動。
6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中,當(dāng)他們濃度升高時,會對身體造成傷害,比如爬山過后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族維生素吃點(diǎn)維生素E.C可以緩解這種現(xiàn)象。
7、爬山后肌肉酸痛并不會立即出現(xiàn),一般是24小時之后才出現(xiàn)。如果平常運(yùn)動少,為了避免第二天酸脹厲害,建議回來后立即冷敷,降低組織溫度,減少代謝廢物。
爬山后腳疼也是一種正?,F(xiàn)象,因?yàn)樵谡麄€過程,人要不斷行走,由此腳部會疲勞。為避免腳疼,了解其中原因,也有好處。首先爬山前沒有了解自身情況,如果本身就患有關(guān)節(jié)疾病,還要去爬山,出現(xiàn)癥狀也實(shí)屬正常。其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人,突然相約好友一起爬山,而且爬山時間比較長,很可能會出現(xiàn)腿疼的情況。再次沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對,爬山時腳部承壓大,容易使腳部疲勞。所以,爬山前最好準(zhǔn)備好裝備,盡量選購合適的登山鞋爬山。最后沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程,如果全程一直前進(jìn),沒有根據(jù)自身情況做好調(diào)整,人會感到疲勞,腳部也會疲勞。
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