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倒蹬機的正確使用方法健身房倒蹬機怎么用

時間：2019-08-02 15:32:27 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3401

現(xiàn)在很多健身房都有倒蹬機這個器材，不過對于健身小白們來說，基本都是不太會用的，如果采用了錯誤的使用方法，其實反而會對我們的身體造成一定的傷害，下面就一起來學(xué)學(xué)倒蹬機的正確用法吧。

倒蹬機的正確使用方法

在使用倒蹬機時，我們一開始需要斜靠在倒蹬機的長板上，此時我們的腿部向前屈膝，讓我們的腳能夠靠在倒蹬機的擋板上。腳的放置方式有多種，標(biāo)準(zhǔn)的是放在擋板正中間，我們也可以選擇正中偏上或是偏下，兩只腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同，自然起到的鍛煉效果也是有所差異的。此時我們選擇好腳的放置位置，這時候我們腿部向前發(fā)力，能夠讓我們的腿伸直。然后再慢慢回收動作，直到我們的腿部回到自然放松的狀態(tài)。一次完成30個蹬腿動作。

倒蹬機的正確使用方法健身房倒蹬機怎么用

健身房倒蹬機怎么用

1.雙腿鍛煉方法

雙腿鍛煉是我們使用倒蹬機最直接的一種方法。一開始我們身體仰臥在倒蹬機上，此時我們雙腿屈膝，讓雙腳能夠抵在倒蹬機的擋板上。此時我們調(diào)整好身體狀態(tài)，要保證這個姿勢是比較舒適的。這時候我們深吸一口氣，用力發(fā)力，讓雙腿能夠向斜上方方向蹬腳，直到我們的雙腿伸直為止。然后我們再緩慢收回動作，調(diào)整好重新開始。主要在我們收回雙腿的過程中，我們的臀部是向上拉的，從而能夠起到練臀的效果。

2.單腿鍛煉方法

這個動作需要我們側(cè)臥在倒蹬機上完成，此時雙腿是疊放在一起的，下側(cè)的腿部收緊，而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬機的擋板上，這時候我們使用這只腿單腿發(fā)力，讓倒蹬機能夠向上被蹬出去。直到這只腿伸直，我們再重新開始動作，單邊完成20次再更換另一側(cè)完成動作。單腿鍛煉的難度系數(shù)更大，同樣所能夠起到的鍛煉效果也更好。

倒蹬機的正確使用方法健身房倒蹬機怎么用

倒蹬機訓(xùn)練感受

我是比較喜歡做復(fù)合訓(xùn)練的，但是這個倒蹬機真心不錯，可以給臀大肌很好的刺激。

細節(jié)其實有好幾個，就看能不能細心發(fā)現(xiàn)了。首先就是腰部不能和椅子之間有縫隙，不然腰椎會承重。膝蓋和腳跟在一條直線上，膝蓋不要內(nèi)扣，也不能過于打開。蹬出去時膝蓋不能鎖定，不然你就悲催了。保持動作的連貫性不要停頓，不然身體會偷懶讓膝蓋鎖定。用腳跟蹬，不要掂腳尖。一定注重回程發(fā)力!長期堅持下去效果真的很不錯。

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