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健身先做有氧訓(xùn)練還是無氧訓(xùn)練減肥做有氧還是無氧

時間：2019-08-08 09:30:14 編輯：本站整理 317

健身運動減肥一直是大家都很感興趣的，運動一般分為有氧運動和無氧運動，兩者都很大的區(qū)別，訓(xùn)練效果和方式也都不一樣，根據(jù)自己的運動需求來做即可。

健身先做有氧訓(xùn)練還是無氧訓(xùn)練

健身時，為了達到最佳的減脂或增肌的效果，可以先完成有氧再做無氧力量訓(xùn)練。2007年東京大學(xué)的一項研究顯示，無氧運動后做有氧運動與先完成有氧運動再做力量訓(xùn)練相比，可以更快地燃燒脂肪(不過同時可能耗損一部分肌肉)。

1. 想減肥，先做有氧運動

如果大家的目的是想要減肥的話，那么應(yīng)該先做有氧運動，然后再做無氧運動，因為有氧運動對于減肥的效果是比較好的，而且大多數(shù)的情況下，大家都是需要一段時間的鍛煉才能夠消耗掉熱量的，所以說相對來說，有氧運動的效果會更加好。大家也知道，有氧運動是時長比較長的，所以比較考驗大家的耐力。運動久了以后，身體的糖分無法供應(yīng)，那么熱量就會消失。在無氧運動鍛煉下身體中的糖分會被消耗，而且脂肪也能被消耗，還能預(yù)防多種不利的疾病，并且也有利于大家的身心健康。慢跑，騎自行車，這幾項都是非常有利于大家健身的有氧運動。

2. 想增肌，先做無氧運動

如果大家想要增肌的話，那么就建議選擇無氧運動，因為增肌是需要比較大的運動強度的，無氧運動是指，我們的肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，出現(xiàn)高速劇烈的運動，因此比較符合。5，亞運動的過程中大家吸入的氧氣含量比較低，但是運動的速度很快，而且發(fā)力也是比較猛的，因此，這種情況下，糖分來不及被氧氣分解，那么就只能靠無氧去供能了，之后身體就會產(chǎn)生一些乳酸，慢慢的形成肌肉。

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減肥做有氧還是無氧

我們?nèi)梭w能量的消耗主要包括以下四個方面：

一、肌肉活動。肌肉活動對我們身體能量代謝的影響最為顯著。

二、精神方面的活動，情緒激動緊張，神經(jīng)緊張，焦慮不安等都會加大我們能量的消耗。

三、食物特殊動力的作用，食物能夠刺激我們機體產(chǎn)生額外的熱量。

四、環(huán)境溫度對我們的影響。環(huán)境溫度低的時候，我們身體會產(chǎn)生熱量維持自身的提問，在溫度比較高的時候，我們身體的代謝會加快。

在日常生活中，我們維持基本的能量平衡，這就需要我們擁有好的生活習(xí)慣，每天都要規(guī)律飲食，注重營養(yǎng)搭配;其次需要保證充足的睡眠，盡量不要熬夜。讓身體能夠得到充分的休息;除此之外還要避免身體過度勞累。尤其在炎炎夏日，身體過度勞累可能會讓我們的身體出現(xiàn)嚴(yán)重脫水甚至中暑的情況。就能量消耗而言，運動減肥對所有人都是有效果的，這是毋庸置疑的。但是劇烈、較大強度的運動我們不可能會持續(xù)很長時間，這樣我們總能量的消耗就會減少，對我們減肥沒有太大的作用。而強度相對較低的運動，能夠讓我們長時間的進行能量的消耗，這更有利于我們減肥。

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有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的區(qū)別

1. 有氧運動指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟。

2. 無氧運動指的是在短時間內(nèi)做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應(yīng)不足?；蛘呷梭w類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對于心肺功能不太強健的人,會導(dǎo)致不良后果。

3. 你做的運動是否屬于有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。

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