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冬天晨跑幾點(diǎn)鐘最合適 冬天跑步適合在什么時(shí)間

時(shí)間:2019-11-03 10:08:30 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 1142

冬天其實(shí)很多人都是非常喜歡晨跑的,因?yàn)樵诙斓臅r(shí)候,早上跑跑步其實(shí)還是挺舒服的,那么,冬天晨跑的話一般幾點(diǎn)鐘開(kāi)始比較合適呢?

冬天晨跑幾點(diǎn)鐘最合適

六七點(diǎn)鐘比較合適。

最好的就是太陽(yáng)剛出來(lái)的時(shí)間,也是對(duì)身體最好的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候空氣的質(zhì)量也是最好的,而且因?yàn)槭浅烤?,人也是比較的少。能很好地鍛煉,不受外界的干擾。

冬天晨跑幾點(diǎn)鐘最合適 冬天跑步適合在什么時(shí)間

冬天跑步適合在什么時(shí)間

冬天跑步的最佳時(shí)間應(yīng)該是上午八點(diǎn)以后到下午五點(diǎn)以前,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是冬天相對(duì)暖和的時(shí)候,另外在這之間最佳的時(shí)間段就是上午9點(diǎn)到11點(diǎn)之間。

冬天空氣潔凈程度在上午8時(shí)以前和下午5時(shí)以后最差,因此冬天戶外跑步的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9時(shí)至11時(shí)左右。晨練時(shí)間過(guò)早氣溫過(guò)低,冷空氣或風(fēng)寒侵襲會(huì)使人呼吸道黏膜血管收縮,血液循環(huán)受阻,抵抗力降低,容易誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。

冬天晨跑幾點(diǎn)鐘最合適 冬天跑步適合在什么時(shí)間

冬天晨跑注意事項(xiàng)

1、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

運(yùn)動(dòng)還是需要掌握很多的技巧的,而不是直接的選擇一味的運(yùn)動(dòng),可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能很好地進(jìn)行減脂消脂。如果你的晨練不是那種劇烈的長(zhǎng)跑,你還可以選擇吃完早餐以后再去晨練,這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)也升起來(lái)了,溫度也升高了,身體感覺(jué)暖和,鍛煉起來(lái)會(huì)比較舒適。

2、拉伸和放松

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后都需要很好地拉伸,很多人運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后會(huì)覺(jué)得身體還是很緊繃的。其實(shí)就是沒(méi)有很好的放松鍛煉,好的拉伸也是可以避免長(zhǎng)很多的肌肉。拉伸和放松可以很好地解決這一難題,還可以通過(guò)熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。

冬天晨跑幾點(diǎn)鐘最合適 冬天跑步適合在什么時(shí)間

冬天晨跑有什么好處

1、強(qiáng)身體抵抗力

經(jīng)常堅(jiān)持冬季跑步的人,體溫調(diào)節(jié)機(jī)制能夠得到改善,御寒能力前,對(duì)冷空氣的適應(yīng)性更快,不易著涼感冒,還可以增強(qiáng)人體免疫力,會(huì)明顯的減少感冒等疾病的發(fā)生。

2、提高人體御寒能力

冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運(yùn)動(dòng),身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動(dòng)加快,呼吸加深,體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng),隨之身體產(chǎn)生的熱量增加,從而可以提升人體對(duì)寒冷氣候的耐受能力。

3、提高人的感應(yīng)能力

冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里,長(zhǎng)時(shí)間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中,使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。在冬季堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng),使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

冬季運(yùn)動(dòng)量較小,人們都喜歡貓?jiān)谑覂?nèi),這樣不利于血液循環(huán),而跑步可以很好地彌補(bǔ)這寫缺點(diǎn)。通過(guò)跑步可以促進(jìn)血液更快的流動(dòng),心臟的輸出量加大,對(duì)心血管的鍛煉很有好處。并且在跑步的過(guò)程中,能夠吸入更多的氧氣,可以更好地促進(jìn)新陳代謝。

標(biāo)簽:晨跑跑步

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