時間：2019-11-03 10:22:46 編輯：5號網(wǎng)-wsy 254
很多人在晨跑之前都會很糾結(jié)，是直接空腹出去跑還是稍微吃點東西再跑，其實一般晨跑的話是建議大家可以稍微吃一點點東西墊一下，跑完之后再去吃一頓豐盛的早餐。
可以吃一點，特別是本身就低血糖的人。
起床后運動前應(yīng)該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運動結(jié)束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時胃腸系統(tǒng)有適當?shù)臏蕚?，然后開始進食。
先吃一點食物墊一下，晨跑之后再吃早餐，這才是最好的運動方式。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。
1.控制強度
我們的目的是減肥，高速燃燒脂肪就是關(guān)鍵，這里我們建議將強度保持在你的最大心率的百分之六十，因為這個強度區(qū)間，屬于有氧訓(xùn)練的區(qū)間，也是脂肪消耗的最佳區(qū)間。
2.堅持到底
想要有顯著的效果，建議進行40分鐘以上的跑步時長，因為脂肪燃燒的高峰期出現(xiàn)在跑步進行30分鐘后，所以堅持40分鐘以上，能夠達到理想的效果。
晨跑之前要熱身，跑步中要注意速度，跑步后要注意伸展。
每一次跑步之前最重要的就是熱身了，無論你是晨跑午跑還是夜跑，或者任意時間的跑，都需要進行幾分鐘到十幾分鐘的熱身。早晨時候我們的身體還沒有充分的被喚醒叫起來，大多迷迷糊糊的，組織器官處于低沉的不活躍狀態(tài)，我們就要通過簡單的運動叫醒身體。特別是要注意小腿的一個拉伸。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。