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力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練區(qū)別力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個(gè)減肥好

時(shí)間：2019-11-06 16:26:59 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 230

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練都是健身中很常見的運(yùn)動(dòng)方式，不過訓(xùn)練效果上面還是有一定差別的，下面我們就來給大家講講力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個(gè)減肥效果更好吧。

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練區(qū)別

1.能量代謝系統(tǒng)不同

大家應(yīng)該也都知道力量訓(xùn)練的過程中大家是需要耗費(fèi)比較多的能量的，而有氧運(yùn)動(dòng)是屬于有氧代謝，雖然也是要花費(fèi)大家的能量，但是也能給大家?guī)硪欢ǖ挠醒醮x。但是力量訓(xùn)練可能就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)是屬于無氧代謝，這其實(shí)就是兩者之間比較本質(zhì)性的差別，也是大家一定要區(qū)分開來的一點(diǎn)。

2.所需能量不同

在大家做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體上所耗費(fèi)的能量其實(shí)主要是通過氧化體內(nèi)的淀粉以及脂肪，還有蛋白質(zhì)來解的，但是在這個(gè)過程中，我們消耗的能量并不是特別的多，而且也是因人而異的，雖然說全身的肌肉群體都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，但是也不至于讓我們的身體能量耗盡。而如果做力量訓(xùn)練的話，則是需要耗費(fèi)比較大的能量，而且在運(yùn)動(dòng)的過程中大家很可能會(huì)大量的流汗，而且如果做無氧運(yùn)動(dòng)的話，需要的能量其實(shí)是有分解血糖提供的，在這個(gè)過程中是不需要氧氣的參與的，因此這也是兩者之間的差距。

3.最大心率不同

心率其實(shí)是大家在運(yùn)動(dòng)過程中一個(gè)非常有標(biāo)志性的東西的，如果大家在做有氧運(yùn)動(dòng)的過程中心率其實(shí)最大，也就保持在百分之60到80%之間，也就是說，這個(gè)心率也是比較合理的，而如果做有氧訓(xùn)練的話，肯定是會(huì)有比較高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎么判斷的話，其實(shí)也可以通過心率來判斷我們做的是哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練區(qū)別力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個(gè)減肥好

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個(gè)減肥好

兩者配合起來效果較好，缺一不可。

如果你只是通過單一的有氧來減肥，那么你只能從一個(gè)大號(hào)難看的體型變成一個(gè)小號(hào)更難看的體型，同時(shí)肌肉還會(huì)大量流失，從而影響身體骨骼和關(guān)節(jié)受力和穩(wěn)定性。

順帶說一下，很多人說力量訓(xùn)練消耗糖原，有氧消耗脂肪，其實(shí)這是極度錯(cuò)誤的。無論你用任何的運(yùn)動(dòng)形式，供能都是互動(dòng)模式，糖原，蛋白質(zhì)，脂肪共同參與!你的心率區(qū)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接影響到這三者的參與比例!

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