時間：2019-11-20 16:48:15 編輯：本站整理 306
現(xiàn)在人們對生活水平的要求越來越高，也越來越注重自己的身體了，所以體能訓練也越來越受歡迎了，那么體能訓練是什么，體能訓練分幾種。
體能是人體基本活動能力的綜合表現(xiàn)，無論對大眾健身還是競技訓練而言，都有舉足輕重的意義。隨著人們對健康生活或運動極限能力的不斷追求，近十幾年來，“體能訓練”一詞頻繁地出現(xiàn)在人們的視野里。體能訓練對普通人群來說，主要以增進健康和提高基本運動能力為目的;對運動員來說，體能訓練則是其運動訓練的重要組成部分，是結合專項需要并通過合理負荷的動作練習，改善運動員的身體形態(tài)，提高機體能力，發(fā)展運動素質，促進競技水平提高的訓練過程。
一般體能訓練和專項訓練。 一般體能訓練是指采用多種多樣非專項的身體訓練方法，用以改善訓練者的身體形態(tài)，提高訓練者各個身體部位的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等方面的水平。 專項訓練是指針對某一身體部位進行訓練的健身方法，充分發(fā)展和改善與專項運動有直接關系的相關部位的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質。
1、俯臥撐
可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到后面，可以根據身體狀況進行加強訓練。
2、俯臥撐
訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到后面，可以根據身體狀況進行加強訓練。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是一個體能訓練的重要環(huán)節(jié)，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發(fā)力
動作描述：兩腿并攏，兩手扶耳不是頭(切記)，利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛煉，每次做4組，一組14個即可。
1、變肥
長期不鍛煉，身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛煉有助于促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得松弛、失去彈性。
2、易生病
長期不鍛煉，身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛煉有助于促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得松弛、失去彈性。
3、手腳不靈活
長時間不鍛煉易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏松、骨質增生等骨科疾病的發(fā)病率。
4、影響心血管健康
長時間不運動，血管中的血容量會逐漸減少，從而易導致心血不足、心臟功能衰退，影響心血管健康。
5、心肺功能差
若不斷地參加體育鍛煉，心肺功能會逐漸得到改善，呼吸也會變得順暢，否則心肺功能會逐漸變差，一旦運動起來就會有呼吸困難的癥狀。
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